對於增肌和減脂這樣兩個不同的項目，小編相信只要對健身有一定接觸的小夥伴，他們都會認為增肌是要比減脂困難很多的，甚至他們有的人會了肌肉的增長而不顧脂肪的增長。因為在一般人的身體狀況下，我們只要通過一定的有氧訓練以及適當的飲食控制，減脂這個目標對於我們大多數人還是比較容易就可以達到的。
但增肌和減脂就不同了，增肌可以說是一件非常困難的事情，我們看到所有的肌肉飽滿的肌肉男，他們肯定都是經歷了非常不容易的訓練才練就而成的。增肌這個事情，對於女生更是難於上天，所以有的女生如果有比較明顯的肌肉線條和肌肉形狀的話，她肯定付出了別人難以想像的努力。接下來，小編就給大家說一下，為什麼增肌就那麼難呢？以及小編還會告訴大家，該如何增肌才是比較有效的。
首先，我們需要知道的是，對於減脂這個事情，自己只需要把自己多餘的東西消耗出去就可以了。但是，如果你想讓自己的肌肉長起來，想讓你吃進去的東西留在你的身體裡面並且轉化為肌肉的話，這個就是一個比較困難的事情。雖然增肌比較難，但是也不是沒有辦法，下面，小編就給大家介紹一下我們在增肌的時候應該注意的2點。
一，力量訓練很重要
這一點小編相信很多人都是知道的吧，不可能坐在家裡，啥也不干只知道吃吃睡睡就可以長肌肉吧。增肌肯定是需要一定的力量訓練，這是增肌很重要的條件之一，或者說必不可少的一個條件。然後，我們需要知道的是，自己在進行力量訓練的時候，所做的重量大小要合適，不能太重也不能太輕，對這個自己心裡要有個數。
另外就是，次數要合適，力量訓練的動作要正確標准，呼吸頻率自己也要控制好。這些在我們力量訓練的時候都是需要注意 的，如果有一點或是有幾點自己不能夠有效滿足的話，自己的增肌效果可能就會大大折扣，甚至我們練了很久，自己增肌卻絲毫沒什麼效果，這對我們以後對訓練的熱情以及自己的信心都會有很大的影響。
二，營養攝入、休息需要合理
營養的攝入對我們增肌效果是非常重要的，增肌是否有效果很大程度上就取決於自己的營養攝入。沒有一個好的原料來源，肌肉怎麼可能會得到增長呢。還有就是，休息也是非常重要的，因為我們肌肉都是在自己晚上睡覺的時候長的，不睡覺，休息不好的話，肌肉增長是很緩慢的，或者說幾乎不存在什麼增長。
在小編所認為的健身圈之中存在著這麼一句話，增肌靠的是三分的飲食，七分的訓練，還有就是四分的養。所謂的增肌難就難在，我們在增肌的過程之中必須需要長期的保持一個良好生活習慣，小編這里所說的良好生活習慣其中包括，每天一個小時到兩個小時的訓練時間，然後就是訓練完以後良好的營養攝入，當自己的營養攝入夠了以後，再需要注意的就是自己晚上休息的時間是否足夠。