在健身房裡面，我們經常聽到這樣一句話，「冬練三九，夏練三伏」這句話說的不是讓我們練三九，而是讓我們在冬天夏天都要堅持鍛鍊，才能保證身體的機能！但是我們冬天，一般來講是儲存脂肪，但是在冬天，我們的胖子同胞們如何減脂呢，冬天因為天氣冷，氣溫低，身體的肌肉，細胞跟汽車一樣，也需要熱身，需要熱了才能啟動。
所以我們的熱身運動要很長的時間，因為肌肉激活慢，周邊氣溫低，所以我們在訓練中，汗會出的很少，很可能當你練完了，你才出一點汗，甚至，你練完了還沒出汗，這就導致你減脂的效果不明顯了，只是消耗了身體的能量，只消耗了很少的脂肪，接下來我們講講如何能夠在冬天出更多的汗吧！
第一，熱身的強度
我們冬天訓練的時候，熱身的強度不能跟夏天一樣，夏天你勻速跑個7分鍾左右就微微冒汗了，冬天你跑步的強度太小的話，汗出的很少，我們冬天需要把身體的體能拉起來，所以我們冬天要以大強度的跑步訓練為基礎，我建議我們訓練的時候，我們先跑步熱身，然後先跑步，在進行力量訓練，跑步的時間在50分鍾左右，速度要快，這樣能夠有效的消耗脂肪 刺激到你的心肺耐力，你跑完步之後在進行力量訓練，身體已經充分的熱了起來，力量訓練就更加的有感覺了！
第二，在戶外跑比在健身房更容易出汗！
為什麼在戶外跑比健身房更容易出汗呢，有人就會問，健身房裡有熱情，外面又冷，怎麼會比外面出的汗少呢，在我們跑步機上跑步的時候，總是在一個地方循環，我們的腿不用去控制我們的身體，只管邁步子跑就是了，我們在外面跑步的時候，雖然冷，但是跑著跑著就熱了。
跑步的時候，我們的腿在控制身體的平衡，更加的刺激到了身體，當你在戶外跑完步的時候，你會感覺你的腿很累，而健身房不會累，第二天你的腿會酸痛，而在健身房不會，所以我們戶外跑步出的汗會比健身房多，戶外刺激的要比戶外多！
第三，衣服穿厚一點
我們跑步不容易出汗，那我們就把身上捂著，穿厚一點，身體熱度就起來了，這樣你在跑步的過程中可以很快的出汗，更加可以持續出汗，跑完之後你會發現，你裡面的衣服都濕了，在訓練隊裡面，大多數教練都喜歡用這種方式來給胖子們減肥，非常實用！
第四點，飲食控制好，不要懶
其實冬天訓練不出汗不可怕，最可怕的是你不訓練，懶，在冬天實在是太冷了，被子裡很舒服，不願意起床，就懶了，懶一天，你就會懶第二天，慢慢的，你一個冬天就懶了，健身減脂最怕的就是懶，心懶毀夢想，所以克服懶惰，是冬天你超越別人的機會，一個冬天可以讓你蛻變很多，人瘦了，意志堅定了，勤快了，精神面膜好了，體能好了，心肺耐力好了，等等諸多好處，像小編就比較喜歡冬天鍛鍊，人少，包場，沒人搶器械！
這幾個冬天減脂的出汗竅門，記住了嗎？