很多人在健身過程之中或者健完身之後會感覺到下背部有一種疼痛感，但是具體是哪裡又找不到原因。停下動作或者休息一段時間之後這種症狀又消失不見了，這就讓我們以為是自己動作練多了導致的，其實這是由於我們不正確的生活和工作習慣導致的一種非常隱秘的問題，如果不及時的糾正它，那麼會讓我們的練習都付諸東流。
首先我們要知道下背疼痛是怎樣造成的，大多數的情況下和我們髖關節區域的肌肉縮、虛弱，或是對髖關節區域的肌肉協調和控制的方式錯誤有關系。
我們的身體中腹肌、臀大肌、膕繩肌是最容易虛弱掉的，而豎脊肌和髖屈肌是很容易變短的。這些問題會造成骨盆的前傾，從而讓我們出現下背部疼痛的情況。
動作一
這是一個非常容易並且行之有效的動作，就是向造成你下背疼痛的相反方向運動，即用骨盆後傾的動作來代替我們的骨盆前傾。保持脊柱的中立位置，這可以幫助我們准確的感受運動。將你的骨盆想像成為一個裝水的器皿，並且移動它讓裡面的水溢出來。
動作二
這個動作可以拉伸那些造成骨盆過度前傾的肌肉，做法就是用我們的膝蓋去接觸胸部。可以躺在墊子上，蜷縮身體，這樣可以消除下背部的拱起，伸展我們的豎脊肌。或者採取跪姿用小腿貼在地面然後蜷縮我們的身體。
動作三
這個動作叫做弓步拉伸，目的也是消除我們下背部的拱起，讓脊柱保持一個豎直的狀態。做法就是將雙腳一前一後放置，然後弓步將身體降下去，用後面一隻腳的膝蓋接觸地面，接下來拉伸我們的肌肉。將會拉伸到的是我們的髖屈肌，為了讓身體平衡發展我們兩邊都要做一遍。
動作四
為了緩解背部肌肉的緊張，我們可以用泡沫軸或者按摩球來進行放鬆。其中的原理很簡單，對這些肌肉增加壓力從而緩解肌肉緊張。施加的壓力會加快這個區域的血液流通，讓我們體內的代謝廢物能夠更好的排出去。做法就是將工具放在後背下方然後平躺上去，身體前後移動。
動作五
這個動作是關於怎樣加強已經弱化的肌群的，那麼能夠很好增強膕繩肌和臀大肌的動作就是臀橋。做法就是平躺在墊子上將腿收回來用腳掌著地，把臀部抬起來，背部挺直，並保持骨盆始終後傾。
動作六
平板支撐也是一個能夠很好強化背部肌肉的動作，但是前提是動作要做對。重點就是骨盆後傾，讓脊柱始終是直的。新手剛開始做可能自我感覺做的並沒錯，但是往往是有偏差的，可以讓小夥伴幫忙調整一下姿勢，然後記住肌肉的狀態，並且保持下去。
下背會疼痛終歸是由我們的身體姿態不正確所造成的，不僅要解決我們下背疼痛的問題，最有效的還是改善我們的習慣，讓身體處於良好的狀態。