脂肪是個讓人討厭的東西，很多人都不想在自己的身體上看到過多的脂肪出現。因為脂肪過多會影響到你的身體形態，它會掩蓋你的肌肉，讓你變成一個體積很大的人。所以我們很多的健身者在健身中都會去給自己安排的固定的減脂時間，這樣可以讓自己的身材保持得很好，並且肌肉的線條也會更加完美。當你的身體脂肪很少時候，你的腹肌的線條也會顯現得更加明顯，所以脂肪的減少對於健身者來說是必須要做到的。
那麼我們在健身中該如何去讓脂肪減少呢？很多人都會很習慣的去選擇一些跑步機、動感單車等這些有氧器械來進行減脂，其實這些器械減脂的效果並不是非常的好，我們要想能達到有效的減脂效果，就不要過於依賴這些有氧器械，多進行自身的一些復合有氧鍛鍊動作才是最有效的減脂方式。
下面給大家介紹三組非常高效的減脂鍛鍊動作，這幾個動作鍛鍊不需要你用到器械，只要有一塊足夠的空地即可。
一、登山者
第一個給大家說的鍛鍊動作是叫登山者，這個動作的鍛鍊如圖中所示，你趴在地上進行一個原地的俯身沖刺跑，這個鍛鍊動作可以讓你在短時間內消耗身體大量的能量，從而達到減脂的效果。我們在練習時注意速度要塊，雙腳的跑步速度不要慢悠悠的，要讓自己感覺在沖刺。
練習次數：三次 每次15~20次
休息：每次間隔休息30秒，組間休息1分鍾。
二、波比跳
第二個鍛鍊動作也是一個可以然你瞬間消耗大量能量的鍛鍊動作。在鍛鍊時我們進行一個重復的波比跳的動作，趴下跳起來要保持好一定的速度，不要太慢，我們同樣是要保持速度要稍微的快些，這樣子的運動量才會大，而且也不會因為過慢而讓身體出現休息。
練習次數：三次 每次15~20次
休息：每次間隔休息30秒，組間休息1分鍾。
三、腹地側踢
第三個鍛鍊動作是叫腹地側踢，這個動作在鍛鍊時可以很好的讓我們腹部兩側的脂肪得到消耗。並且在鍛鍊時對於全身的能量消耗也是非常大的，對於身體減脂的效果非常好，是一個非常好的刷脂動作。在鍛鍊時注意掌握好自己的身體平衡性，速度要加快，不要越練速度越慢，速度太慢對於減脂的效果就不好。
練習次數：三次 每次15~20次
休息：每次間隔休息30秒，組間休息1分鍾。
（如果覺得鍛鍊量小，可以根據自身情況調節）
這三個動作鍛鍊所用到的時間也不多，如果你能堅持鍛鍊下來，你的減脂效果是會非常明顯的。我們在減脂期間要保持嚴格的飲食計劃，不要進食那些高熱量、油炸食品。多吃低脂、綠色的食物。這樣你的減脂效果才會更加明顯。減脂期間一份嚴格合理的飲食計劃是非常重要的。
很多人在減脂期間常常會去不吃正餐，這是非常錯誤的。我們減脂一定要進行合理科學的減脂，不要想著去靠著讓身體的攝入減少從而減少脂肪，這樣的方式會讓你的身體出現健康問題。如果你是一個健身愛好者，並且在健身期間進行減脂的訓練，你就更要通過合理的飲食和鍛鍊進行減脂，不能通過健身飲食攝入來達到減脂目的，這樣有可能會對你的身體產生傷害。