如果你長的比較胖你看這個短文說你想鍛鍊出腹肌想把肚子變小一點，但是你又不太願意去做很多的減肥一類的運動，比如跑步之類的有氧消耗的運動，或者運動強度很大的運動。你不把自己身上的肥肉去掉就想說想學練腹肌的動作去鍛鍊出好看的身材，那是不可能的！
你要明白與其說我們的腹肌是練出來的那不如我們說我們的肌肉是露出來的。在我們身上每個人都有肌肉，只是說大或者不大，具體的就是一個人力氣大不大。肌肉在我們的身體裡面可以幫我們運動生活，所以每個人身上都有肌肉沒有的話人站都站不起來！
一、腹肌怎麼鍛鍊
想要鍛鍊出能看見的腹肌首先我們要把我們肚子上蓋在肌肉上的一大層脂肪給消耗掉，最好的就是跑步之類的運動，而且時間要長半個小時以上，做好了這一點我們才能繼續談我們怎麼鍛鍊腹肌，不然你再鍛鍊即使你的肚子會小一點，那隻是因為你的肌肉力量大了，把你的肥肉牢牢的束縛住了。
腹肌的鍛鍊可以多坐卷腹，這個動作難度比仰臥起坐要簡單很多，而且不會因為幅度太大了對腰上的骨頭有很大的壓力，也不會讓你的臀部的肌肉有流失的現象，所以現在更多人都喜歡用卷腹鍛鍊自己的腹肌了，而且聽說國外都不做仰臥起坐了。
做卷腹的時候無論你是在床上還是高級一點有瑜伽墊或者是有專門的卷腹板都是可以鍛鍊的，在床上和瑜伽墊上我們躺下來彎曲膝蓋，然後腹部發力讓手往膝蓋上摸，這個時候你要注意你的脖子不要太緊張了，如果你的脖子做完了有點酸痛的話你就要注意了，這是不正常現象。
你的脖子太緊張了這對你的頸椎會都有很大的壓力，所以我們在做卷腹的時候頭不要有太大的晃動尤其是你在起來的時候這就是你的借力。還有就是你在做的時候手放在你的大腿根上就可以瞭然後順著大腿往上滑摸到膝蓋，這樣也是免得你借力。
二、腹斜肌應該怎麼鍛鍊
在鍛鍊腹肌的時候很多人都會忽略腹部旁邊的看起來很胖的肌肉，有人說這塊肌肉看起來太醜了怕練出來腰會很粗，但是你不知道的是你看到的只不過是堆積在那裡的肥肉，這個地方是全身上下最容易堆積肥肉的地方，所以鍛鍊他是很有好處的。
而且你只要把這塊肌肉練出來你不僅看起來你的腰會比較細而且你的肚子上不會有贅肉！但是很多人對它有誤解但是只要仔細想想就能明白，我們如果只去鍛鍊我們的正面的腹直肌的話我們的腰腹就沒有得到全面的鍛鍊，即使你的全身的脂肪比較少了你還是會覺得自己的肚子上會有小贅肉。
鍛鍊這塊肌肉我們可以多做旋轉的動作，就是保持你的下半身或者上半身不動，然後轉動上半身或者下半身，這樣一來你的脊柱就會旋轉，這樣的話你的腰上的腹上的肌肉都會發力可以鍛鍊到這幾塊肌肉。