深蹲這個健身極其常見的動作，小編相信大家在健身房中，會看到很多人都會去進行深蹲這個訓練動作。但大多數人在做深蹲的時候，是否會注意自己做的深蹲動作是不是正確，是不是標准呢？在小編的看法中，很多人在做深蹲的時候，就只會去管把槓鈴蹲起來就行了，很少會去關注自己的動作什麼的。
但小編需要告訴大家的是，我們在做深蹲的時候，蹲起多少的重量其實並不重要，如果自己的動作不標準的話。接下來，小編就給大家詳細講解一下，深蹲這個動作，我們在做的時候需要注意的這幾點。相信大家在做深蹲的時候，注意了這幾點，會在讓你在練腿的時候，腿部肌肉在最大程度上得到刺激。
一，深蹲時眼睛要平視
我們在深蹲的時候，一定要注意自己的眼睛不要到處看，眼睛到處看的話，一方面會影響我們在深蹲時注意力的集中，從而影響我們的訓練，另一方面，我們的眼鏡看的方向很大程度就決定了頭的朝向，而頭的朝向就決定了我們的深蹲動作，進而就影響了我們的訓練效果。所以深蹲時，眼睛平視是非常重要的，所謂的平視，就是你在做深蹲的時候，眼睛要跟著自己的頭動，而不是讓頭跟著眼睛動。
二，深蹲時槓鈴的走向應該是一條直線
我們要想把深蹲這個動作做好，很重要的一點就是要把自己所蹲的槓鈴給控制住。所謂的把槓鈴控制住，就是我們在做深蹲的時候要讓槓鈴直上直下，而不上讓槓鈴在你做深蹲的時候前後搖晃。我們深蹲時，槓鈴走的必須要是一條直線，因為這樣我們在做深蹲的時候，可以讓自己的腿部肌肉得到更好的刺激，從而讓我們獲得更好的訓練效果。
三，深蹲時腳同寬與肩或略寬與肩
我們在做深蹲的時候，兩腳分開的程度，也就是兩腳之間的距離應該是與肩同寬或者略寬於肩的。小編在這里要告訴大家的是，所謂的兩腳之間的距離指的並不是你兩腳尖之間的距離，而是你兩腳腳跟之間的距離，因為我們很多人在做深度的時候是一定會有或多或少的外八，很少有人會去平腳做深蹲。所以說，你在做深蹲的時候，腳跟是要同寬與肩或者略寬於肩的。
四，深蹲時兩腳腳尖自然分開30度左右即可
我們每個人在做深蹲時，腳尖分開的程度可以因人而異，因為我們每個人的生理結構都會或多或少的存在一定差異，並不是說你的腳尖在做深蹲的時候一定要分開30度，如果你覺得分開45度或者分開15度更加舒服，更加適合自己的腿部發力，都是可以的。
還有就是，我們在做深蹲時的膝蓋應該是和腳尖的朝向是一致的，這一點極其的重要。做深蹲的過程中，你下蹲的時候，自己膝關節的運動軌跡一定必須要和自己的腳尖朝向一致。說白了就是，你腳尖朝向哪邊，你的膝蓋就頂向那邊。如果，我們在深蹲的時候，膝蓋和腳尖的朝向不一樣，膝蓋內扣的話，不僅會讓自己做深蹲沒什麼效果，並且做深蹲的動作還會非常的丑。
總之，我們在做深蹲的時候，注意到了這4點，深蹲動作不僅能做得比較專業，而且還能更加有效的鍛鍊到自己的腿部肌肉！