隨著人們健康意識的提高以及對身材管理意識的提高，「全民健身」的口號越來越深入人心，更多的人開始加入到了健身的大軍當中，也因此出現了很多身材好的人，隨著短視頻的流行，更是讓我們認識到了很多優秀的健身達人！
今天就給大家介紹一位國內優秀的健身達人，她的名字叫做杜思琪，一個集美貌與身材於一體的女孩，同時也是一個三觀比五官正，健康努力的女孩，憑借這自己的不斷的堅持與努力，成為了健身界的實力大咖！可謂是一個勵志，滿滿正能量的女孩！
杜思琪憑借這自己的好身材，獲得了「全國比基尼冠軍」，「全國美臀小姐冠軍」。這些榮譽都是對她的好身材的肯定以及贊美！優秀的的身材以及豐富的健身經驗，讓她成為了IFBB國際私人教練，以及ACE美國運動協會私人教練。
杜思琪的身材並不是大眾審美中的纖細苗條的身材，而是偏向於歐美范的前凸後翹的魔鬼身材，身材曲線堪稱完美，不僅擁有纖細的腰腹，挺翹的蜜桃臀，還擁有香肩美背大長腿。不得不說通過健身打造的身材，真的是性感火辣，而且也是健康與力量的代表！
好身材不是天生就能擁有的，是需要我們經過後天不斷的努力才能得到，我們需要做到嚴格的自律，抵制美食的誘惑，同時需要不斷的鍛鍊，忍受身體的痛苦，這個過程對很多人來說都特別的艱難，很多人根本堅持不下來，所以最後能擁有好身材都是勵志的代表，都是一粒精神氮泵，我們要學習他們身上的，努力，自律，堅持，等優秀的正能量品質！
杜思琪最令人羨慕的就是她的臀腿曲線，不僅臀部挺翹，雙腿也是修長筆直！那我們普通人如何擁有這麼優秀性感的臀腿曲線呢！這當然首先離不開我們的刻苦訓練，但同時還需要一個科學的訓練方法！
- 我們訓練臀部，首先要知道我們臀部肌肉的構成與生理功能，這樣我們才能找到合適的動作去鍛鍊，才能提高我們臀部的訓練效果！正所謂「知己知彼百戰百勝」！
- 臀部肌肉有臀大，臀中肌與臀小肌組成，但是決定我們臀部視覺效果的主要是由臀大肌與臀中肌決定的！所以今天我們只介紹這兩塊肌肉！
- 臀大肌是我們臀部最大塊的肌肉，決定了我們臀部的圍度，即我們臀部的大小和形狀，我們的臀部想要飽滿，圓潤，就要著重鍛鍊我們的臀大肌！臀大肌的主要作用是伸髖關節，還可以使髖關節外旋！
- 臀中肌是我們臀部兩側的肌肉，從視覺上決定了我們臀部的挺翹程度，臀中肌練得好，我們的臀部不僅會挺翹顯腿長，還會改善臀部兩側凹陷的問題！臀中肌主要作用使髖關節外展和負責單腿動作！
知道了臀部肌肉的構成與作用，我們就制定對應的訓練動作！給大家分享幾個居家可以進行的動作，想要翹臀的美女，堅持做下去，你也會發生質的改變！
臀大肌訓練動作：
第一個動作，彈力帶深蹲
如何做一個標準的彈力帶深蹲：
- 身體成站姿，抬頭挺胸，保持背部挺直，腰腹收緊，雙腿分開一肩寬，腳尖稍稍的朝外，雙臂在身體前方握住，要膝蓋上方套一個彈力帶，雙腿分開使它繃緊
- 保持背部挺直，腰腹收緊，然後身體開始下蹲，背部稍微前傾，屁股盡量向後，保證膝蓋不要超過腳尖，且要和膝蓋保持同一方向
- 下蹲至大腿平行地面的高度，然後稍微停頓，然後腿部發力，使身體蹲起
- 一定要保證動作的准確性，重復此動作，每次做20次，做3組，組間休息1分鍾
第二個動作，自重臀橋
如何做一個標準的自重臀橋：
- 身體仰臥平躺在地上，上半身保持不動，然後彎曲雙腿60度，腳掌著地，雙腿微微分開，雙臂放在身體兩側，掌心朝上
- 雙腿穩定不動，然後收緊臀部，用力向上抬起，同時下背部也抬起，抬到大腿，臀部，下背部成一條直線的角度
- 保持此動作1秒鍾，然後控制臀部回到准備姿勢，重復此動作，每組做20次，做3組
臀中肌訓練動作：
第一個動作，彈力帶站姿髖外展
如何做一個標準的站姿彈力帶髖外展：
- 身體成站姿，背部筆直，微微前傾，雙腿微微彎曲，在膝蓋上方套一個彈力圈，雙手扶牆
- 然後其中一條腿保持不動，另一條腿向側方向抬起，抬到兩條腿成45度，然後控制腿緩慢回到准備姿勢
- 雙腿交替做這樣的動作，每組做15次，做3組
第二個動作，跪姿髖外展
如何做一個標準的跪姿髖外展：
- 身體成一個跪姿姿勢，雙臂放在身體兩側，雙手與雙膝為支點撐地，然後保持大腿垂直於地面，背部保持挺直，腰腹收緊，使臀部，背部，頭部成一條直線
- 保持姿勢穩定，然後其中一條腿保持彎曲姿勢，向側方向抬起來，抬到臀部與地面平行的高度
- 然後停頓1秒鍾，然後控制腿回到准備姿勢，重復此動作，做3組，每組15次，雙腿交替做這樣的動作
我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家健身的知識！
