隨著健身越來越普及，更多的人把健身當成了一種愛好，而且對身材的要求也越來越高，很多美女們已不在滿足於苗條纖細的身材，而是追求更加緊致，有曲線的身材！這樣的身材不僅健康好看，而且還充滿力量美，性感美！
但是想要擁有這樣的身材，也不是一件輕松容易的事，我們必須為此付出極大的努力與汗水！所以擁有這樣好身材的人，都是正能量的代表！今天就給大家帶來這樣的一位女孩，從一個普通女孩，通過健身擁有了讓人羨慕的身材，蛻變成別人眼中勵志人物！
她的社交平台名字叫做沐拉拉拉，是一位來自新疆少數民族的98年的小姐姐，身高172cm，畢業於杭州師范大學，現在是一名健身模特！雖然年紀不大，卻有著超前的健身意識，身材練得也是凹凸有致，性感迷人，並且 獲得過2017年環球小姐杭州賽區季軍，未來不可限量！
由於小姐姐是新疆少數民族，所以有著新疆少數民族慣有的如混血一樣的高顏值，極具辨識度！但是與其他美女不同的是，她不僅有著超高顏值，還有這魔鬼般傲人身材！身材緊致，凹凸有致，不僅有著香肩美背，還有著性感的馬甲線蜜桃臀！
而能擁有這麼好的身材，跟她的日常努力分不開。正如小姐姐所說「身材不好就去練，沒有錢就努力去賺，別把窘境遷怒於別人，唯一可以抱怨的，只有不夠努力的自己」。這句話說得很對的，每一個成功的人，都是一個努力的人！如果還沒有得到你想要的，說明你的努力還不夠，正如好身材一樣。其實每個人在擁有好身材之前，身材都是平平無奇的，能得到一個好身材，都是經過不斷的努力，對自己的嚴格要求，通過不斷的奮斗才得到的！所以我們也不需要抱怨什麼，如果你覺得身材不好，那就不斷去努力，直到鍛鍊出自己滿意的身材！
對於女生來說，臀部訓練一般都是重點，因為臀部是構成我們身體曲線的重要部位，臀部的形狀直接影響這我們整個身材的美感！所以這就是女生專注臀部訓練的原因，接下來為了大家練出一個翹臀，我分享一些臀部的訓練思路！
- 想要擁有一個飽滿，圓潤，挺翹的蜜桃臀，首先要了解自己的臀部肌肉，知道我們每塊肌肉可以給我們帶來什麼樣的視覺效果！
- 我們臀部肌肉主要由臀大肌與臀中肌組成！臀大肌是我們臀部最大塊肌肉，決定這我們的臀部飽滿，圓潤的程度！
- 臀中肌影響著我們臀部的挺翹程度，臀中肌練得好，不僅會使我們臀部看起來更加的挺翹，也會讓我們的腿部從視覺效果上顯得更長，可以提升我們的身材比例！
接下來給大家推薦一組居家健身的臀部訓練動作，可以幫我們全麵塑造臀部，讓我們擁有一個飽滿，挺翹的臀部！
第一個動作，徒手深蹲
如何做一個標準的徒手深蹲：
- 身體成站姿姿勢，抬頭挺胸，目視前方，背部挺直，腰腹收緊，雙腿分開一肩寬，腳尖朝向前方，膝蓋與腳尖方向保持一致，雙手在身體前方握住
- 然後保持背部挺直，腰腹收緊，身體開始下蹲，下蹲時屁股盡量向後坐，使身體重心放在腳後跟上，膝蓋不要內扣外翻與腳尖始終保持同一方向，身體下蹲至大腿與地面平行的高度即可
- 保持此動作1秒鍾，然後腿部發力，使身體蹲起，重復此動作，每組做20次，做3組
第二個動作，箭步蹲
如何做一個標準的箭步蹲：
- 身體直立，雙腿一前一後在同一直線上分開，保持上半身筆直，腰腹收緊，前面的腿腳掌著地，後面的腿腳尖撐地，兩條腿都伸直，雙手插腰
- 保持上半身筆直，然後以前面的腿為支撐點，開始下蹲，下蹲至大腿與地面平行的高度即可，後面的腿跟著自然彎曲下蹲
- 重復此動作，每組做15次，做3組，雙腿交替著一前一後做此動作
第三個動作，自重臀橋
如何做一個標準的自重臀橋：
- 身體仰臥平躺在瑜伽墊上，然後上半身不動，雙腿彎曲60度，腳掌著地，雙手放在身體兩側
- 然後保持雙腳穩定不動，上半身不動，然後收縮臀部肌肉，並且用力地向上抬起，抬到大腿與臀部，下背部一條直線的高度停止，頂峰收縮臀部肌肉
- 保持此動作一秒鍾，然後控制臀部緩慢回到瑜伽墊上，重復此動作，每組做15次，做5組
第四個動作，跪姿髖外展
如何做一個標準的跪姿髖外展：
- 身體首先成一個跪姿姿勢，雙手和雙膝為支點撐地，雙臂放在身體兩側，保持背部挺直，腰腹收緊，從頭到臀部一條直線，大腿與地面垂直
- 然後保持跪姿姿勢不動，其中一側的腿，向側方向抬起，抬到腿部與地面平行的高度即可
- 在空中停留1秒鍾，然後放下來，兩側的腿做同樣的動作，每天腿做15次，做3組
我是KeepRunningMen，專注家庭健身，每天分享健身故事，帶大家欣賞勵志的健身人物，同時快樂的學習居家健身的知識！