健身動起來

53歲阿姨酷愛健身,身材凹凸有致性感迷人,被贊為「凍齡女神」

「身材無敵,年齡成迷」是很多女生都想擁有的狀態!但是隨著年齡的增長,歲月的洗禮和摧殘,衰老是我們不可避免的自然規律!雖然我們無法抵擋衰老的趨勢,但是我們卻可以人為的干預,延緩我們衰老的速度,讓我們保持更長時間的年輕!而這種人為干預就是積極地進行鍛鍊,運動!

我們生活中有很多的美女通過健身實現了「身材無敵,年齡成迷」的美好願望,今天就給大家介紹其中的一位,已經50多歲的年紀,卻有著與年齡不符的身材與長相!從長相看也就30歲左右,從身材看,緊致苗條,凹凸有致,比起20歲姑娘的身材也不遑多讓!真正地實現了凍齡效果,成為當之無愧的「不老女神」!

這位美魔女就是來自河南信陽的劉葉琳女士,其實很早之前,劉葉琳女士就因為好身材在網絡上火了起來!早年因為一則「50歲阿姨身材完爆18歲少女」的帖子讓她成為了網友們討論的對象!從照片上看,你完全看不出她的真實年齡,身材緊致苗條,凹凸有致,有性感的馬甲線,還有挺翹的蜜桃臀,很難想像這是一個50歲美女的身材,而且長相也特別年輕,膚白貌美,明艷動人。打破了很多人對50歲女人的傳統印象,也因此被很多的網友稱之為「不老女神」,「凍齡美女」!

而劉女士能保持這麼好的身材與狀態,完全跟她的自律與健身脫不開關系!對於健身,她已經堅持了20幾年,她喜歡游泳,打拳,健身房的器材更是玩得溜!正是這20幾年如一日的堅持,才讓她擁有了這麼好的身材,才讓她實現了逆齡生長!都說歲月是把殺豬刀,刀刀催人老,但是健身就是把整容刀,刀刀讓你逆生長!

這就是健身的魔力,不僅能讓你保持年輕,還能讓你身材無敵!隨著年齡增加,肌肉會減少流失,我們的皮膚也會變得鬆弛有皺紋,而想要保證肌肉不流失,皮膚緊繃,健身運動是一種有效的保養方法,而且不一定說是有錢才能實現!只要我們每天給自己擠出一點運動時間,堅持下去,一切都會改善,也會讓你在50歲的年紀,保持30歲的緊致身材!

都會「人老腿先衰」,想要精神滿滿活力十足,我們就從腿部訓練開始吧!下面分享幾個劉葉琳女士居家練腿的動作!

第一個動作,箭步蹲

如何做一個標準的箭步蹲:

  1. 准備姿勢:保持上半身筆直,背部挺直,腰腹收緊,雙腿一前一後分開,前面的腿伸直並且整個腳掌撐地,後面的腿伸直但是腳尖撐地,雙臂放在胸前,或者插腰都可以
  2. 然後保持上半身筆直,腰腹收緊,然後以前面的腿為支撐點,開始進行下蹲
  3. 下蹲到大腿與地面平行的高度,後面的腿跟著自然下蹲,前面腿下蹲到大腿與地面平行的高度即可,保持此動作1秒鍾
  4. 然後前面的腿發力,使身體蹲起,重復此動作,做15次,做3組
  5. 雙腿交替一前一後做同樣的動作!

第二個動作,自重深蹲

如何做一個標準的自重深蹲:

  1. 准備姿勢:身體自然站直,抬頭挺胸,腰腹收緊,背部挺直,雙腿微微分開,雙手在胸前抱拳
  2. 保持背部挺直,腰腹收緊,身體開始下蹲,屁股盡量向後坐,使身體重量放在腳後跟上,膝蓋盡量不要超過腳尖,且與腳尖朝向同一方向
  3. 下蹲到大腿與地面平行的高度,保持此動作1秒鍾,然後腿部發力,腳跟穩定,身體蹲起,重復此動作,每組做15次,做5組

第三個動作,自重臀橋

如何做一個標準的自重臀橋:

  1. 准備姿勢:首先平躺在瑜伽墊上,然後雙腿彎曲60度,腳掌著地,上半身不動,雙臂自然放在身體兩側
  2. 保持上半身不動,然後控制臀部,用力地向上頂起,頂到與大腿平行的高度,保持大腿,臀部,膝蓋一條直線
  3. 保持此動作1秒鍾,然後控制臀部回到准備姿勢,重復此動作,每組15次,做5組

第四個動作,站姿後踢腿

如何做一個標準的站姿後踢腿:

  1. 准備姿勢:身體直立,保持背部挺直,腰腹收緊,雙腿並攏,雙手插腰
  2. 然後保持上半身筆直,雙手插腰,然後其中一條腿不動,另一條腿向正後方向抬起,抬到與不動的腿45度
  3. 雙腿交替做這樣的動作,每條腿做15次,做3組

好了,今天的分享就到這里,想要好身材的朋友們趕緊動起來吧,不要再羨慕別人,爭取成為別人羨慕的對象!

我是KeepRunningMen,專注家庭健身,每天分享健身故事,帶大家欣賞勵志的健身人物,同時快樂的學習居家健身的知識!