說到淘寶模特的鼻祖，小編腦海中第一個蹦出來的就是韓國的宅男女神——朴多賢。朴多賢的身材比例是當之無愧的黃金比例，長腿細腰，加上完美的五官和精緻的妝容，理所當然成為了韓國眾多宅男的女神。

如果說男粉絲們喜歡的是朴多賢的身材，那麼女粉絲們喜歡的絕對是她的穿搭風格。朴多賢經常在社交平台發布她的日常穿搭，小編看了都忍不住想要買同款，忍不住感嘆朴多賢的審美實在是太好啦！也正因如此，朴多賢成為了一名網拍模特，許多韓國的電商都找到了她拍店鋪模特圖。不出意外，絕大多數找她拍模特圖的電商都大賺了一筆。

小夥伴們肯定都明白，只有身材足夠好穿衣服才能足夠好看。朴多賢在日常生活中也在堅持控制飲食和健身，但控制飲食是遠遠不夠的，想要擁有好看的馬甲線，和優美的手臂線條運動肯定是必不可少的。

小編在下面整理了一些在家就能做的健身動作，想擁有跟朴多賢一樣的身材就趕快跟著小編一起練起來吧！

俯臥挺身

• 身體放鬆，俯臥在地上，雙手放在耳旁，收緊肩胛骨；
• 用背部肌肉帶動上背部挺身至最高點，停頓2-3秒後歸位；
• 向上挺身時吸氣，歸位時呼氣；
• 歸位時控制住胸部不要完全貼到地面：
• 挺身時，感受到脊椎兩側肌肉收緊即表示動作到位。

俯臥挺身轉體（俯臥挺身進階版）

• 身體放鬆，俯臥在地上，雙手放在耳旁，收緊肩胛骨；
• 用背部肌肉帶動上背部肌肉挺身，先向左邊旋轉身體，再向右邊旋轉身體，隨後緩慢歸位；
• 運動過程中，要時刻感受背部緊張感，手肘不要觸碰到地面，雙腳不要雖慣性抬起，保持貼緊地面；
• 向上挺身時吸氣，轉動身體時憋氣，俯身歸位時呼氣。

支撐弓步轉體

• 雙手分開與肩部同寬並俯撐在地上；
• 背部繃直，一側腳盡自身最大可能往前跨一大步，同側手肘觸地，隨後舒展胸腔，將手臂向上伸展，頭部隨著手部移動；
• 回轉身體至雙手歸位觸地後，保持跨步的同時盡量將雙腿繃直；
• 做完以上動作後歸位，做另一側轉體；
• 轉動身體時吸氣，歸位時呼氣；
• 感受到手肘觸地時胯部有牽拉感及雙腿伸直時雙腿後側有牽拉感即表示動作到位。

支撐側提膝

• 雙手分開與肩部同寬並俯撐在地上，肘部微微彎曲，身體保持呈一條直線；
• 將一側膝蓋向手肘方向上提，與上提膝蓋同側的肘部向提起的膝蓋貼近，頭部隨著該側手肘轉動；
• 貼近保持2-3秒後歸位，做另一側提膝。
• 上提膝蓋時呼氣，歸位時吸氣；
• 動作時要始終收緊腹部，控制好核心力量，上提膝蓋時擠壓兩側腹部肌肉。

交替提膝擊掌

• 跳躍時將左右兩側膝蓋交替抬起，類似於高抬腿動作，跳躍提膝同時雙手在提膝側大腿下方擊掌；
• 膝蓋盡量提至最高，感到疲憊時切勿降低膝蓋高度，可適當放慢速度將動作做標准；
• 上半身始終保持收緊並挺直，不能彎腰擊掌；
• 擊掌時呼氣，歸位時吸氣；保持動作輕盈。

這些動作不需要器材就可以完成，只要掌握好動作要領，並且努力堅持一段時間每個小夥伴都可以在夏天擁有完美的身材，大家抓緊時間快練起來吧！