今天想給大家介紹的是Romee Strijd，作為95後維密天使Romee Strijd來自荷蘭，擁有一頭濃密的金發和一雙超細的美腿、迷人的馬甲線，甜美的臉蛋和獨一無二的氣質，讓她在眾多維密天使中殺出重圍，模特事業更是如日中天，真的非常的優秀，而且還連續五年在維密走秀。

超長美腿，非常迷人，台步又穩又性感，身材與實力相當，再有超強氣場加持，她的成功不是偶然。Romee Strijd的走秀表現力都是非常棒的，15歲簽約開始模特生涯，成功之後又堅持回學校完成學業，由此可見她不是一個計較一時的得失的女孩，擁有強大的目標，盡管當時很多的人不理解，紛紛勸阻她，但她是一個非常有主見的人，制定目標，就會為目標不懈努力奮斗。

Romee Strijd的身材這麼好除了天生麗質之外，肯定還是通過規律的健身鍛鍊練出來的，她常去的健身房進行健身運動，爭取在每一次大秀時擁有更好的狀態前和更強的身體線條，肯定也是進行了大量的鍛鍊才能練出魔鬼身材。

想要健身，第一首選是去健身房。適合新手的健身房初級健身計劃，比較科學合理的一個健身訓練計劃，可以幫助更多的人、更加科學的健身，對於新手來說，不是說一開始就要用多大的重量來進行練習，也不是說需要用多大的強度去進行練習，最重要的是要掌握訓練動作，學會如何去安排自己的訓練計劃？跟我一起來看看吧！

史密斯臥推

史密斯訓練架可以說是每一個健身房都必備的一個訓練器械，要用它來做一個史密斯臥推，史密斯臥推主要是訓練胸大肌，首先調平啞鈴凳，需要把啞鈴凳放到史密斯機的中間位置來，把啞鈴凳調到中間以後，先找准啞鈴凳的中間位置，從中間位置之後，把杆調回到上面來，把自己的位置擺正，躺在凳子上，調整凳子的距離，打的時候剛好在胸部中間這個位置，雙手的握距非常重要，比肩膀略寬一點點，當往下放的時候，兩個手小臂與地面垂直，呼吸的方式是，吸氣的時候向下放，吐氣的時候推起來，全程注意維持好呼吸的平穩，肘關節保持微微彎曲，不可全部伸直。

槓鈴深蹲

健身房的王牌訓練動作，可以訓練腿部肌肉，雙手抓住槓鈴，先要把槓鈴扛在身上，在肩膀上之後，深蹲做好了，不僅可以練腿，還可以幫助糾正含胸弓背的情況，扛著槓鈴之後，雙腿分開，與肩同寬，要挺直，腰部挺直，然後吸氣的時候屈髖屈膝地向下蹲，一直蹲到髖關節，低於膝蓋，吐氣的時候站直身體回到原位，在做動作的時候，雙腳踩地是非常實的。

仰臥舉腿

仰臥舉腿這個動作可以鍛鍊腹肌，中腹部跟下腹部的，對於新手來說，其實也能練到上腹部，非常完美的一個腹肌訓練動作，也是李小龍最喜歡的一個動作，這個是最簡單的版本，找一個墊子，鋪在地上，坐在墊子上，身體躺下來，與雙手要抓住一個可以固定的位置，可以讓手臂用上力的一個位置，然後腹肌用力把腿舉起來，吸氣慢慢向下放，做這個動作需要注意的是，腿部可以微微保持一點彎曲，膝關節彎曲的越多，難度越低。

鍛鍊手臂肱三頭肌

就是訓練拜拜肉，首先找到一個平凳子，身體坐在凳子上面，雙手放在凳子後面，靠近臀部的位置，然後雙手用力把臀部離開凳子，腰部挺直，兩個膝蓋保持微微彎曲，雙腳分開，與肩同寬，臀部離開凳子，在吸氣的時候，肘關節彎曲，身體向下放，吐氣腰部挺直，手臂伸直，吸氣下放。

一些拉伸的方法，針對四個動作練習，針對主要訓練的幾個肌肉群，胸部腿部腹部，手臂三頭肌。

第一個動作是拉伸手臂三頭肌，把手放在身後，用手摸住肩胛骨，盡可能的彎曲，用另外一隻手抓住手的肘關節，然後向對側拉伸。

第二個拉伸動作是拉伸腿部股四頭肌，大腿前側的肌肉群，首先找到一個固定身體的固定物，手拉住腳踝關節盡可能的壓腳後跟靠近臀部，向上抬起，身體正直朝前，盡可能的把腿向上抬，這個時候會感覺到大腿前側的肌肉群充分的拉伸，保持呼吸。

第三個拉伸動作是拉伸腹肌，雙手撐地，眼鏡蛇式，頭向上頂。

最後一個動作，拉伸胸部，手臂支撐在鐵桿上面，腰部挺直，身體向前壓，這時候可以感受到松大肌的拉伸，有充分明顯的拉伸感。

健身房新手的朋友們，健身攻略已經有了，那就趕快行動起來吧！只有你堅持，總有一天你也有超模身材的！