參加健身的很多新人都會很迷糊，不知道自己要怎麼樣鍛鍊才好，有的時候興致勃勃的跑到健身房但是根本不知道要怎麼樣去鍛鍊才能有效果，想去問別人但是自己卻不太敢，因為怕別人對自己不友好或者被認為是搭訕的，或者是自己感覺不太好意思去問別人。
而且往往在別人鍛鍊的時候去問別人也是不禮貌的事情，因為進入訓練狀態的時候每個人的時間都很緊張，生怕自己的身體不活躍了就練不出來效果了，所以在鍛鍊的時候被別人打斷也是一件很不愉快的事情，所以新手們想去請教別人最好是在別人休息的時候最好了，一個是避免尷尬，再就是方便找別人要聯系方式以後可以長期問別人，看看這些健身大神的練背經驗，或許能讓你在練背過程中有所啟發，助你更好的打造虎背狼腰。
一、背部的鍛鍊
那麼關於鍛鍊我們的背上的肌肉我們多少也應該知道幾個動作，比如最常見的引體向上，不是我們初中小學做的那種槓上的點頭運動，而是真正的把手伸直然後在身體不怎麼晃的情況下把人拉上去下巴超過了槓子的標准動作，這樣難度會大很多。
新手如果做起來難度比較大可以嘗試著讓別人幫忙幫你做這個動作，多嘗試多鍛鍊很快你就能自己完成這個動作，能做一個慢慢就能做的更多，反正無論如何都必須多用這個動作鍛鍊，只因為它是我們在鍛鍊背部肌肉的時候是最棒的動作，他能完美的刺激我們背上的肌肉發力從而達到鍛鍊的目的。
做完了引體向上我們還可以做一點類似劃船的動作，我們可以找一根直槓，長的最好，短的雖然也能做，但是畢竟太短了不方便自己握住它，所以我們選擇做俯身的直槓的劃船動作的時候我們盡量選擇長一點的直槓，這樣方便我們去掌控它。
做俯身的劃船的額時候我們要注意我們要把自己的腰背挺直，但是不能太直了，讓你的身體保持在一個比較合理的位置就可以了，很多人會把自己的背能挺多直就挺多直，這樣容易把自己腰部的骨骼傷到，所以合理伸直就行。再就是我們要把背俯身下來，起碼要是在40度角以下，不然會影響訓練的效果。
二、背上的肌肉的拉伸
我們練完了以後不進行拉伸的話你的肌肉隔一天不僅會很疼而且長得也會比別人慢，因為你的肌肉一直都是緊繃的，這樣時間長了在你訓練的時候想讓他放鬆他也放鬆不下來了，所以我們練完了以後一定要放鬆放鬆。這樣一直堅持你的肌肉可以比別人鍛鍊出更好的效果，而且力量也會比別人大，形狀也比別人不放鬆的好看。
我們的背闊肌可以自己去拉扯它也可以讓別人幫忙，自己來給自己的拉伸我們可以選擇類似壓肩的動作，我們背挺直雙手伸直過自己的頭頂對著桌子或者抓住一個槓子進行下壓，這樣可以比較好的拉伸開我們的肌肉，讓他不那麼緊張。
我們也可以把一直手臂抬起來在身體前面，抓住一個可以經得住你拽的東西，然後你的身體向後扯，也可以拉伸到我們的背上的肌肉。