肱三頭肌是我們手臂上的一個相對較小的肌肉群，它雖然不比我們的二頭肌肉大，但是對我們手臂的整體形態還是有很大影響的。三頭肌如果鍛鍊得好可以讓你的手臂變得更加的粗壯，看起來手臂肌肉線條會更加完美。三頭對於我們的肌肉緯度的影響也是非常大的，如果你想讓自己的手臂緯度能夠變得更大，那鍛鍊三頭肌就是一個不錯的選擇。
大家可以仔細看看圖中這類的健身老手的三頭肌肉是多麼的壯大，三頭的肌肉讓他們的這個手臂肌肉曲線變得非常的完美，手臂後部分凸出來的部位讓手臂的緯度變得更大了。所以，如果你想讓自己的手臂練習得更加完美，那就不要錯過三頭這個部位的鍛鍊。
常常有一些健身者在健身時只會去鍛鍊手臂二頭的肌肉，對於三頭的肌肉都會忽視，他們的鍛鍊計劃中常常是注重於對二頭的鍛鍊，對於三頭的鍛鍊完全沒有提上鍛鍊日常。這些健身者就會發現他們的手臂看起來是非常的瘦弱的，就算他們練得再多的二頭肌肉，他們的手臂和經常鍛鍊三頭的健身者手臂看起來就是天壤之別，從手臂緯度和手臂線條上都不會比別人經常練三頭的好看。
一、啞鈴臂屈伸
我們給大家說的第一個鍛鍊動作是使用啞鈴進行的臂屈伸，這個鍛鍊動作可以很好的鍛鍊到你的三頭肌部位。我們在鍛鍊時趴在一個傾斜的啞鈴凳上，然後手臂姿勢如圖中擺出，肘部是保持在一個九十度的位置，然後進行一個向後的屈伸鍛鍊。鍛鍊時我們可以使用相對較小的一個鍛鍊重量，這樣可以保證我們的鍛鍊動作能夠准確無誤。
二、仰姿反屈伸
第二個給大家介紹的鍛鍊動作是我們一個背後的臂屈伸的鍛鍊動作，這個鍛鍊動作可以很好的增加我們的肱三頭肌肉的厚度。在鍛鍊時讓我們的手臂在後進行一個屈臂撐的動作，如果你覺得鍛鍊的難度不大，你可以試著給自己身體上加上些重量，這可以提高鍛鍊的難度。
三、仰臥臂屈伸
第三個動作可能跟大多數健身者學過的都不一樣，但是注意這個鍛鍊動作不是鍛鍊胸部的，是鍛鍊你的三頭肌的。你可以仔細看圖中健身者的三頭部位有出現明顯的緊縮，所以這個鍛鍊動作你調整好角度可以很好的鍛鍊到我們的三頭肌。我們在練習時注意推舉起啞鈴時不是豎直向上的推起來，而是稍微的角度往後些，這樣才可以讓三頭得到有效鍛鍊。
四、拉力器下壓
最後給大家介紹的這個鍛鍊動作是可以很好的讓我們的三頭肌線條變得更加明顯的鍛鍊動作。我們在鍛鍊中要使用到拉力器這個鍛鍊器械，我們鍛鍊前要先調節好鍛鍊的重量，讓重量在我們的合適范圍內。在練習時要注意手臂肘部不要動，讓我們的肘部保持靜止。鍛鍊時不要讓你的身體前傾，用身體的重量去下壓拉力器，要讓你的手臂始終保持緊縮，鎖定臂部，讓三頭肌感覺到收縮。
這四個鍛鍊動作我建議你每個動作都做4組，每組做10~12次。當然，如果你覺得鍛鍊的量太少你可以根據你的自身情況去調節，但是最好能保持在8RM以上，因為只有這樣才可以讓你的鍛鍊效果更完美。
三頭的鍛鍊中我們常常還會遇到很多問題，比如很多健身者常常在鍛鍊三頭和二頭一起時會覺得非常累，感覺鍛鍊的效果並不是非常的好，我建議大家在鍛鍊三頭時如果你沒有在進行一個超級組的鍛鍊，那就沒必要把他們放到一起練習，這對於很多健身者來說是吃不消的。還有大家在鍛鍊完後要記得做好拉伸鍛鍊，這對於你的肌肉鍛鍊是有很多好處的。