這個世界上有胖子有瘦子，當然也有那些身材非常勻稱，肌肉形狀和線條都非常好看的人。很多胖子是想方設法的去減脂，雖然這是一個以瘦為美的世界，但是還是有很多瘦子想通過增肌去變成一個肌肉強健壯實的人，特別是很多比較瘦的男孩子都會有這種想法。那身為一名非常瘦的瘦子，該如何才能通過有效的增肌，讓自己變成一名肌肉男呢？小編在這里推薦給大家以下4個步驟，希望對廣大瘦子的增肌路有所幫助。
一，不要害怕挑戰極限重量
在小編的觀念中，增肌健身本身就是一件挑戰自己的事情，是一件會讓自己進步的事情，這些進步體現在哪呢？一方面體現在你肌肉緯度增加以及肌肉線條的越來越清晰，另一方面就提現在你在增肌健身的過程中力量的提升。要想我們的力量得到提升，挑戰自己的極限是很重要的，不要幾個月過去了，還在練自己一開始的重量。
我們應該在練了一段時間以後去挑戰一下自己的最大重量，檢測一下自己前一段時間的訓練是否有效果，自己的力量是否得到了一定的提升，然後再去在自己的訓練中去增加訓練重量，小編相信這樣我們會在增肌的過程中更加的有效果，增肌也會更快。
另外，就算我們的力量不是很大或者說非常小的話，也不要羞於在別人面前挑戰自己的最大重量。哪怕自己所挑戰的重量，對於你旁邊比較壯的人來說可能只是熱身的重量，你也不要因此羞愧而放棄。我們要做的是堅持挑戰下去，這個重量也許現在對你來說是挑戰，以後對你來說可能也是熱身重量。每段時間可以給自己定一個要挑戰的目標也是極好的。
二，多吃但是不亂吃
這一步可以說是最簡單但也是最關鍵的一步，小編覺得自己增肌有沒有效果很大程度並不取決於你練的怎麼樣，而是取決於你吃得怎麼樣。要想增肌有比較好的效果的話，你就必須要多吃，但小編的意思並不是說你想要吃什麼就去吃什麼，就比如你拚命的去吃一些炸雞等一下油炸的反式脂肪食品，這種東西吃得再多也不會對你增肌有絲毫的幫助，還會讓你增肌不成，反而變成了肥肥的大胖子。
想要增肌效果好的話，我們就應該在自己日常的飲食中多吃一些富含有蛋白質的食物，比如雞胸肉和牛肉以及很多魚類等等，我們還需要注意的是，光吃蛋白質也是不行的，我們還得多吃西蘭花番茄之類的蔬菜，這些蔬菜在一定程度上也能有效的幫助我們增肌！另外，並不是所有的脂肪都不能吃，我們的身體還是需要一些健康脂肪的。
三，日常多喝水
雖然我們在很多種情況下都會被勸多喝水，並且「多喝水」這還成了一個梗。但多喝水真的對我們增肌大有裨益，要想增肌效果更加的好，就必須讓自己愛上喝水，並且每天多喝水，因為你要知道的是，自己的肌肉大部分都是水。在自己增肌的過程中，一般要確保自己每天要有3L左右的飲水量。
四，不要過於頻繁的運動
小編相信大家很多人看到這一點，都會覺得小編在胡扯，覺得小編的觀點簡直荒謬，因為很多人都會覺得不多練多運動，怎麼長肌肉？但小編要告訴大家的是，更多的訓練並不意味著我們就能夠增長更多的肌肉，因為自己肌肉的生長都是在晚上的時候完成的，如果我們過多的去訓練的話，自己的肌肉不但得不到恢復和增長，甚至還會讓我們肌肉因為自己過多的訓練而減少。