圓肩駝背這個問題是很多健身者都會了解的問題，但是往往大部分健身者都不是很清楚到底是什麼原因導致了圓肩駝背的產生。今天小編來告訴你，為什麼會有圓肩駝背的產生！它和你的肌肉之間有些怎麼樣的關系，我們又該怎麼樣去判斷一個人是不是有圓肩駝背的現象並且手把手的教你怎麼樣去解決這個問題最終練就真正完美的身材！
一、圓肩駝背的形成原因！
圓肩駝背的形成大多都是人們長時間的趴在桌子上肩關節長時間處於肩關節屈的狀態，所以我們的胸大肌那個時候實際上是長期收縮狀態的，而背肌長時間處於被拉伸的狀態！因此時間長了我們的背就會躬起來形成駝背圓肩！這就是大多數普通人的圓肩駝背的來源！
對於經常健身形成的圓肩人群，小編在這里只能告訴你你鍛鍊的胸肌次數實在太多了，你的肌肉已經處於肌力不平衡狀態了！所以你的胸大肌也會處於長期的收縮狀態，背肌背被長期拉伸開，所以也會形成圓肩！所以圓肩問題實際就是肌肉力量不平衡的問題！
總而言之圓肩駝背只要不是天生的骨骼問題，都是因為肌肉力量拮抗肌肉力量不均衡導致的，針對這個問題我們只需要同時去放鬆胸大肌和背闊肌斜方肌自己菱形肌同時拉伸胸大肌讓他們從長期緊張的狀態下放鬆下來！然後通過鍛鍊來調整！
二、如何通過力量練習來調整圓肩駝背？
首先我們要明白我們的胸肌有讓肩部關節屈的作用，而我們的背闊的肌肉有讓肩部關節伸的能力，所以我們可以通過鍛鍊背上肌肉的的力量來幫助我們改善我們圓肩和駝背。而小編所強調的斜方肌尤其是中下部位的肌肉和菱形肌可以幫助我們固定我們的肩胛的骨頭的位置保護肩胛骨的健康並且對圓肩也有很好的調整作用！
背闊肌的鍛鍊方法應該是怎麼樣的呢？小編不想告訴你動作，但我告訴你原理！我們的背闊肌有讓肩胛骨內收的功能，就是我們做引體向上或者高位下拉的時候背闊肌顯示的功能。而引體向上是鍛鍊背肌最好的動作！所以我們可以嘗試著多做引體向上和高位下拉！
同時背闊肌還有上肩關節伸的功能，這個功能表現在我們在做坐姿劃船，槓鈴劃船之類的動作的時候背闊肌表現出來的功能，而我們所做的所有的鍛鍊背闊的肌肉的動作都是在這個原理上進行的靈活的擴展！所以我們在做所有訓練的方法的時候我們可以仔細想想我們的動作是不是合理的，如果不是我們就要換免得浪費時間！
那麼斜方肌的中下部分和菱形肌的鍛鍊應該怎麼鍛鍊呢？小編推薦大家可以試一試高位後拉，或者有人叫他面拉。做這個動作的時候我們可以把這個動作分成兩個部分，一個是保持直臂的肩胛骨的後縮，另一個是手臂向後拉讓斜方肌的中下部分和菱形肌更加充分的收縮。
在進行這個動作的時候不應該選擇太大的重量，我們可以選擇15-20RM的重量為一組，這樣會對這兩塊肌肉產生強烈的灼燒感，這樣的灼燒感經常讓很多嘗試的人放棄做下去！但是有這樣的刺激感說明他是真的有效的動作！但是我們訓練不是說做的越多越好，而是真正的把自己的肌肉做出感覺，你能明顯感覺他的活動和刺激！