很多時候因為生病或者外出工作的原因，不能按平時的計劃去健身房鍛鍊，導致一個星期左右甚至更長時間沒有去訓練，這應該是很多人都遇到過的問題，那麼停訓一段時間以後，我們該怎樣進行訓練呢，還是像平時那樣一個肌群一個肌群的練嗎，接下來將會告訴你，怎樣進行恢復性的訓練讓我們的身體快速的回到以往的訓練狀態。
正常的訓練計劃是熱身五分鍾然後進行肌肉激活，接著就開始正式的訓練了，但如果你幾天沒有訓練了突然第一次訓練的話，特別是生病第一次訓練的話，這里推薦大家先做有氧，再做重量訓練；先做有氧的目的是激活全身的神經系統，讓身體快速的進入運動模式，因為你已經很多天沒訓練了身體會比平時要更僵硬一些，所以建議最開始先做30分鍾的低強度有氧訓練。很多人覺得前幾天沒訓練的今天想一次性補回來，強烈建議大家不要這麼做，這只會讓你的身體變得更加糟糕。
做完有氧訓練以後，第一個動作我們通常會選擇一個復合動作，來加快全身的血液循環，臥推就是一個非常好的選擇，多關節參與並且能夠訓練到胸大肌。在重量的選擇上建議比平時的重量較輕百分之五十左右，因為今天的訓練目的不是增肌，而是讓身體恢復以往的訓練狀態，所以不建議推大重量；選擇每組20次左右的重量，做4組。
槓鈴劃船作為第二個動作，針對我們的背部肌群進行激活刺激，同理背部的訓練是恢復而不是增肌訓練，這里推薦大家先用空槓進行背部肌肉的預熱；如果感覺重量較輕，就使用平時重量的百分之六十來進行訓練，臥推加劃船兩個動作做完以後，我們的上肢基本上就已經充血完成，多次數小重量的訓練有助於我們提前進入運動狀態。
上面兩個動作做完以後，我們的手臂作為協同肌也會有相應的充血感，這時我們再來刺激手臂效果會更好，多次數加上上肢的快速血液循環，讓我們的手臂可以很輕易的就進入到了訓練狀態，不會因為之前的停訓而造成很大的影響。
二頭訓練完以後肯定就到了三頭的訓練時間，選擇一個自己熟悉的動作是很重要的，龍門架下壓、雙手背後臂屈伸都是可以的，只要自己做著舒服的動作就行了。如果覺得狀態好的話，可以多選擇1~2個動作來增加訓練的強度，讓身體更快的恢復和適應。
深蹲這個動作作為復合動作之王肯定是要做的，可以加快全身的血液循環，也能刺激到全身的肌肉，不過也不建議使用大重量；在動作過程中保持下背部挺直，不要過分彎曲；起身時頂髖收緊臀部就可以了，關於膝蓋是否超腳尖，其實超不超過都沒關系，保持正確的發力就行了。
我們恢復性訓練主要的目的是讓身體提前適應以往的訓練節奏和訓練強度，所以建議全身性的訓練一遍，選擇輕重量多次數的訓練模式來刺激，可以加快我們身體的恢復速度；建議半小時有氧訓練 半小時負重訓練，這樣既不會傷害身體也不會因為強度不夠而導致身體無法恢復。
訓練停訓是在所難免的，每個人都會遇到這種情況，但如果因為停訓而變得懶惰的話，之前所有的努力都會慢慢的消散，健身時沒有藉口的，停訓了多久都沒關系，只要一次訓練，我們就能恢復以往的風采，所以別因為停訓而放棄。
