很多人都在抱怨自己為什麼明明每天做了很多組腹部訓練但還是看不見腹肌，要知道只有體脂肪降下來，你的腹肌才可以顯露出來。那麼減脂時大家最容易犯哪些錯誤呢？這里給大家列舉七個較為典型的錯誤，看看你中槍了沒？

1.盲目相信快速減肥

「三日減肥」、「一周瘦十斤」等等相信大家已經看過太多這樣的字眼，有些健身經驗或常識的朋友都知道，減脂是需要一段時間的，如果減脂速度過快，很可能是不健康而且不科學的，這是雖然有可能做到，但是對身體也造成了很大的傷害，並且前期減掉的大部分是身體中儲存的水分而不是脂肪，想要健康的減脂就要做到一步一個腳印，不要製造過大的熱量缺口，這樣在不傷害身體的同時脂肪才能被減掉。

2.不計算熱量

很多人減脂都是憑著感覺走，也從來沒有計算過在減脂時自己身體所需要的熱量是多少，這樣的減脂可以說是很低效並且很難達到目標的，我們的感覺通常來講是有偏差的，你感覺沒有太飽但其實你的熱量已經攝入過量，推薦大家下載計算記錄食物熱量的軟體，這樣就可以很好的保證你的攝入沒有超標。

3.營養素比例分配不當

剛才講過減脂需要計算熱量，並且要保證攝入量小於消耗量製造熱量缺口，還有很重要的一點是關於碳水化合物，脂肪以及蛋白質的分配。恰當的比例是對你減脂有很大幫助的，相信大家都聽說過低碳減脂法，這種方法雖然短期內很有效，但也可能會給你的身體帶來傷害，要知道三大營養素缺一不可，計算好比例推薦大家嘗試碳水化合物，蛋白質以及脂肪的比例為4:4:2較為合理。

3.吃太少

我們都知道減脂是要盡可能多的減少脂肪，但是減少肌肉是我們不想看到的。熱量攝入過少會引起身體皮質醇分泌增加，導致肌肉減少，身體的免疫力下降。還有一個原因是吃太少會降低身體的基礎代謝，而且不能維持太長時間，一旦恢復飲食就很容易反彈導致減脂失敗。

4.脂肪攝入不夠

很多人都認為攝入脂肪後就直接長脂肪了，其實是一個錯誤的觀點，攝入適量的脂肪是對減脂有幫助的。首先是因為脂肪類食物的飽腹感很強，攝入後身體不會很快感到飢餓從而降低食慾，其次攝入脂肪對荷爾蒙的產生有所幫助，攝入足夠的脂肪，新陳代謝會變更好，自然燃燒掉更多的脂肪。這里盡量吃健康脂肪，類似很多植物來源比如說堅果，牛油果，橄欖油等等。

5.局部減脂

很多人會問怎樣把肚子上的肉減掉，怎樣讓胳膊變細這樣的問題，這里請大家記住，沒有局部減脂，脂肪是全身分布的，通過減脂是脂肪變少也是全身性的，不存在只減一個部位這樣的說法，這也就是為什麼做再多的仰臥起坐，依舊不能看到腹肌的原因。想要腹肌顯現，就要做到攝入量小於消耗量，沒有捷徑可走。

6.太注重體重

體重在短時間內的變化很有可能是身體中水分所導致的，不要太在意短時間內的體重，也不要太過依賴於體重秤的數據，最好的辦法是每周拍照記錄，並關注測量身體各部位的維度變化。這里不建議每天稱體重，一是因為脂肪不會在短時間內大量減少，二是因為體重秤的數據很有可能對你的信心造成打擊從而不能堅持。

7.只做有氧

很多妹子在減脂時只在跑步機上跑步一跑就是一兩個小時，從來不敢踏足力量區進行抗阻訓練，這里是存在很大誤區的，首先女性的性激素分泌遠遠低於男性，進行抗阻訓練並不會使你變得大塊頭，只會讓你身材更緊致有型。其次如果不進行抗阻訓練只做有氧運動的話，肌肉將會大大流失，要知道肌肉是可以幫助我們消耗熱量的，減脂不可忽略力量訓練，它會使你的減脂更加高效。

這就是七個最為常見的減脂錯誤，只要大家規避這些錯誤，合理的飲食，規律的訓練，不要盲目相信網上所謂的快速瘦身，通過健康的方式換來的身材才是最科學的。