在健身訓練人群中，絕大多數人都會接觸抗阻力肌肉訓練。增肌訓練者是非常典型的代表，對於訓練和飲食可以說他們做得無微不至，他們喜歡高強度的訓練去刺激肌肉充血，但是很多人都忽略了訓練中很重要的一點，這是肌肉生長和肌肉健康的重要因素，那就是拉伸放鬆。
很多健身大咖在訓練前會花大量的時間來激活肌肉，在訓練後也會整體的拉伸一遍，加起來的時間也快和訓練時間差不多了；如果所有人都強調肌肉拉伸的話，那麼這麼做肯定有其價值所在。
訓練中你不需要盡可能長的延長你的訓練時間，而應該在單位時間內提高訓練的效率值，也就是說控制過分消耗的同時獲得最大的收益。如果你的一次訓練時間是一小時的話，那麼其中至少有十五分鍾應該是肌肉的拉伸放鬆時間，這是很重要的點，一次完整的訓練是必然包含拉伸訓練的。對比業余訓練者和職業健身健美運動員的主要區別可能就是在於對拉伸訓練的重視和執行程度。另外，肌肉群之間的相互張力和收縮力平衡是保證肌肉健康的基本條件。
很多時候我們拉伸肌肉需要肌友的幫助，因為有些部位個人很難拉到，但是一個人的時候我們就可以藉助一個工具叫泡沫軸，這是一個非常好用的放鬆工具，而且相比於自主拉伸輕松得多。泡沫軸也分很多種，有表面光滑的、有上面大顆粒狀的，還有比較硬的，建議從最軟最光滑的開始使用，可以其拉伸過程中的痛感。
泡沫軸一般重量輕、富有沖彈性，並且適用肌肉的范圍很廣，幾乎全身都可以使用，訓練前可作為目標肌肉激活，訓練後可作為肌肉的筋膜松解；我們在訓練前也可以通過泡沫軸進行肌肉的激活，不經常放鬆肌肉的建議使用比較軟的，痛點會比較輕，也可以輕微的保護肌肉。
正確的使用泡沫軸可消除肌肉緊張感，使肌肉的和肌肉的筋膜分開，可提高在運動中自己的運動表現和降低受傷的風險。剛接觸到你的痛點時，可以在上面停一段時間，直到痛點消失或減緩。
泡沫軸的使用方式很簡單，用自身的體重在泡沫軸上來回勻速的滾動，力量不宜過大，發現有酸痛點，就在酸痛點的附近，停頓30秒左右的時間，不要過分的刺激該區域緊張的肌肉，過程中要保持勻速呼吸讓自己放鬆，如果太緊張肌肉就會自己收縮，很容易受傷，我們放鬆的時候可以先做一部分的放鬆，然後再做另一部分，把肌肉分成兩段來做，這樣可以提高我們的放鬆質量，而且經常放鬆肌肉可以緩解緊張的肌肉，讓自身的體態更自然，更好看。
把泡沫軸的滾動放鬆和肌肉拉伸結合在一起會得到更好的效果，建議按照先用泡沫軸放鬆再去做拉伸的順序去完成肌肉的放鬆，能夠使淺層和深層的筋膜得到有效的放鬆，創造肌肉生長的空間，對於肌肉質量的好與壞至關重要。好的肌肉質量在生活中可以幫助我們很輕松的完成某一些動作。
拉伸放鬆可以幫助你塑造一個更好的肌肉形態，也能夠一定程度上減輕肌肉中的乳酸堆積帶來的肌肉酸痛，讓你第二次的訓練能夠更順利的進行，也能夠有效的緩解肌肉疲勞，提高超量恢復的速度，讓肌肉生長的同時變得更自然，健康的肌肉可以讓你的鍛鍊變得事半功倍，也能讓肌肉生長得更快。
很多人在力量訓練練完以後就直接草草了事走人了，不做任何的拉伸放鬆，有的人認為這只是在浪費時間，沒什麼意義，也有人是因為喜歡肌肉的充血感，想讓肌肉一直保持這種感覺，也許這個人就是你自己。要知道力量訓練以後對訓練部位的肌肉進行拉伸意義重大。