健身運動是對我們的身體從內在的體質增強到外在的外形更美都是有巨大幫助的，健身本來就是一種強身健體的運動。肌肉能讓我們看起來健美的同時，能讓我們抵禦冬天的陰冷和春夏的病毒感染等等。但是有些剛入門健身的朋友們老是因為對健身的不了解，而導致在鍛鍊過程里弄傷，自己讓自己對健身感到害怕，今天我們就來給大家說一說，關於健身我們應該知道的五個要點，這些重點不僅能讓我們更好的鍛鍊，也能夠讓我們在健身運動中避免一些可能會受到的損傷，讓我們更安全的健身。

1.健身前的熱身

我們不管做什麼運動動作的時候都要先進行熱身鍛鍊。不管是力量型的無氧運動還是消耗型的有氧運動。即使你在慢跑前也要先進行熱身鍛鍊。熱身鍛鍊能讓我們的關節肌肉得到拉伸，讓血液能更快的循環。我們在看奧運會比賽的時候，也經常能看見運動員在上場前都是必做熱身運動的。我們受傷的大多時候就是沒做熱身運動或者是敷衍的做了後沒按照規定完成好，為了讓我們不再受傷熱身運動是必做的，請牢記。

2.肌力鍛鍊

我們在鍛鍊中經常都是膝蓋扭傷或者拉傷，那是因為我們平時沒有加強我們的肌肉力量。尤其是我們的大腿和臀部能夠保護好我們膝蓋的肌肉，我們平時不去健身房的時候在家裡也要來利用深蹲弓箭步等來鍛鍊我們的肌肉力量，隨著我們健身的時間越來越久可以增加啞鈴等負重來增加鍛鍊強度。

3.了解身體

很多時候我們受傷的原因在於不夠了解自己的身體承受極限，我們經常挑戰超過自己極限的動作或者運動，這樣很容易弄傷自己。還有因為不夠了解經常讓身體做的姿勢不正確或者不夠標准然後把自己拉傷。我們應該向專業的教練尋求我們的健身計劃，讓教練根據我們的身體測試來給我們定每天完成的動作和動作量，跟著教練或者按照教練示範的動作來標准准確的做好每一個動作，這樣才能保證我們在健身過程中是可靠的。

4.運動後的降溫

有很多小夥伴們可能都知道熱身是很重要的，但是在我們健身後身體一般都會發熱甚至出汗，所以讓我們身體的體溫降下來也是非常重要的。我們健完身每次發熱到出汗後我們要休息10分鍾左右讓身體冷靜下來，也給自己適當的放鬆一下。這樣可以讓我們鍛鍊後的肌肉能快速恢復起來而且能加速肌肉對營養物質的吸收讓心率和血液循環都變得更加穩定，而且如果我們健完身就去沖涼，那我們還有可能會受涼感冒，這樣對我們的身體也是非常不好的。

5.不要挑戰網上難度動作

有很多健身了一段時間的小夥伴在能做一些基礎動作後，就對自己盲目自信，看見一些網上流行或者是朋友圈裡健身大神秀的難度動作就不管不顧的練起來，比如人體旗幟，引體向上等等。這些動作都對我們身體的力量技巧平衡性等等方面要求很大，屬於比較難度的動作。一些剛入門的基礎健身朋友們，可能剛上去就摔下來，讓身體扭傷甚至骨折這會得不償失。我們在做健身鍛鍊的目的不是為了炫耀或者是耍酷，是為了讓我們能夠擁有健康健美的身體，所以一定要量力而行。

以上幾點希望健身鍛鍊的朋友們一定要牢記記在本子上，在平時鍛鍊中一定要做到這幾點。這樣才能保證我們在健身的過程中是不受傷的，是安全的。這樣我們的健身效率才能更快的進展起來，離我們想要的目標也越來越近了，最後我們祝所有看完這篇文章的訓練者都能更快的練出自己想變成的完美優秀的體魄身材。