對於健身關注的訓練者對於HIIT，應該不陌生吧！那對於剛開始健身可能對於HIIT可能沒有深層次的了解，HIIT到底是什麼？我們應該如何訓練呢？它的作用是什麼？對於健身可以真正達到減肥並且增強肌肉的效果？
HIIT只指High-intensity-interval-training，這種訓練方式在歐美地區很是流行，因為這種訓練方式可以短時間達到脂肪的燃燒，對於現代人高強度快節奏的生活非常適應，重要特點就是強度較高，間歇式訓練。
間歇訓練講的是訓練動作與動作之間需要間歇休息，但是時間需要嚴格計劃，標准就是在身體還沒有完全恢復持續鍛鍊，不斷刺激。高強度要分是在那種情況下，有氧運動的高強度運動大體上是指對心肺系統的壓力，評價標準是心率。而無氧運動的高強度是指對身體各處肌肉的深層次刺激，時間短，強度高，不會有身體疲勞，心率上升的表現。
在HIIT高強度是指做完一個動作還沒有恢復體力，將繼續其他的動作。對於跑步機上的慢跑不適用於HIIT。HIIT目的在於提高自身身體對於氧氣的利用程度。平常有氧運動中，氧氣只有30分鍾的增長，後面的身體代謝維持在一個穩定的狀態，而HIIT會在較短時間將氧氣消耗達到最高水平。肌肉熱量消耗效率高。但是運動在有氧條件下持續的時間更長，可以說，高強度間歇式訓練，讓你隨時隨地得到鍛鍊，高效率增肌減脂！
HIIT有以下優點：
1、HIIT時間短，動作全面，效果全面，非常適合沒有時間鍛鍊的人，適合快節奏的生活，如果你的健身目標只想要個健康有型的身材，那這套動作最好不過了。
2.有利於肌肉的熱身以及力量的鍛鍊，全套動作包括十幾個動作，整個動作循環訓練，每個都要高強度訓練，動作之間銜接性要好，保障肌肉得到足夠的刺激，可以得到持續的能量消耗，對於減脂有一定的促進作用，比如長時間中強度的有氧運動。短時間消耗能量，對自身身體素質需要一定的要求。
3、如果想要盡快提升自己的運動表現，訓練者可以鍛鍊HIIT，對自己的健身計劃有一個調整時間。
每個人對於HIIT看法不一樣，因為每個人的健身目標不一樣，所以選擇適合自己的動作，同時飲食習慣要養成，不可暴飲暴食，找到適合自己的動作，交替訓練。
下面介紹HIIT的鍛鍊方法：
該動作需要將身體完全蹲下去，動作持續15-20個每組。
該動作要做到腿部伸直，腿部肌肉保持緊張狀態，上身不可彎腰，保持直立。動作持續15-20個每組。
該動作要將膝蓋盡量抬到最大限度，盡量貼合胸部。動作持續15-20個每組。
該動作腿部抬到水平，身體不要往前傾。動作保持連續。動作持續15-20個每組。
以上動作交替訓練，盡量達到標准要求，使自己充分燃燒自己的脂肪，增強自己的而力量。對於減肥者，開始時可以對動作的質量要求低些，只要求完成量，之後數量必須達到，對自身有個控制。
這種鍛鍊方式在自己已經進行了長時間的肌肉鍛鍊後，在家或者辦公室進行鍛鍊，簡單易學，對自己肌肉有一個緩解作用。當然這個動作只是緩解自己，幫自己度過平台期，要想達到增脂減肥的作用還是得進行相應的肌肉鍛鍊。