平常大家都在為練就一雙麒麟臂發愁，真的有那麼難嗎？今天我們將為大家介紹一些如何利用簡單易學的器械鍛鍊手臂肌肉，它們不需要太多器械或職業健身房，在家裡即可完成。簡易的手臂肌肉力量訓練動作並不意味著效率低下。我們不需要過於復雜精密的器械就可以獲取足夠的手臂肌肉。與器械相比,訓練的動力與意志是獲取手臂肌肉與力量的重要基礎。我們當然可以選擇自重訓練方式，即不使用任何器械。但一個相對較簡便的器械卻可以豐富我們的訓練內容，讓訓練變得更有效率。最理想的簡易器械訓練是使用啞鈴、槓鈴以及彈力帶進行訓練。
啞鈴，可拆卸的啞鈴是任何健身房都必不可少的訓練設備。一個10千克的啞鈴價格往往在150元左右，最理想的便是擁有這麼一對。日後，隨著訓練水平的提高,不斷購買並增加新的負荷重量。啞鈴的價值在於提高訓練難度，以便保持訓練水平的持續進步。當你的訓練負荷一成不變時(如自身體重)，即使訓練數量發生變化，瓶頸現象依舊會如約而至。在肌肉力量訓練原理中，不斷刺激。
槓鈴，同啞鈴類似，簡單，可以通過變換動作鍛鍊你想要鍛鍊的肌肉，同時可以加減重量來增加或減少鍛鍊強度。
彈力帶，同樣是任何健身房都必不可少的訓練設備。彈力擴胸器也屬於此范疇，只是其帶來的阻力並非是線性的，相對競技運動員所採用的彈力帶有一定局限性。彈力帶訓練的優點在於可以在避免負荷重量減輕的情況下，保持足夠的訓練強度。彈力帶十分便於攜帶並且可以儲存在家中。最理想的方法是擁有多種長度或阻力的彈力帶，以便可以輕松調節不同的負荷強度。
彈力帶所提供的阻力與啞鈴完全不同。其拉伸幅度越大，所帶來的阻力也大。相反，如果你舉起10 千克的啞鈴，無論是在動作開始、中間或結束階段，其所帶來的阻力永遠都是10 千克。
動作一：俯立側平舉。身體首先保持站立姿勢，身體往前俯立，雙手將啞鈴想兩側平舉，鍛鍊肩部後面，充分感受肩部和手臂肌肉收縮，每次鍛鍊3-4次每組做10-15個，如果注意力不集中，很容易鍛鍊成後背力量，使得鍛鍊效果大打折扣，所以寧可讓重量減少，也要讓手臂和後背充分發力。
動作二：介紹啞鈴的另一個典型動作。身體保持坐姿，手臂推舉啞鈴，鍛鍊手臂力量，注意手臂力量的控制，要做4組訓練，把注意力放在肩部和手臂位置，讓整個肩部肌肉很好的刺激，起來，放下讓肌肉很好的控制，不能完全放鬆。
動作三：槓鈴推舉，身體仰臥於凳子上，雙手緊握槓鈴，向上推舉，達到最高處停留1-2秒，慢慢回到原來位置，調整呼吸，每次鍛鍊3-4次每組做10-15個。
動作四：身體保持站立，抬頭挺胸，雙腳站立在彈力繩的中間，兩腿分開，左右拉彈力繩，有利於手臂肌肉的鍛鍊，身體不能左右擺動。
以上動作簡單易學，如果遇到特殊情況不能到健身房，自己可以選擇上述動作在家裡鍛鍊，不至於打亂自己指定的計劃，手臂鍛鍊主要還是強度的鍛鍊，每個動作要做到位，充分感受肌肉的刺激，切記不可藉助慣性力來鍛鍊，這樣是不會達到訓練效果的。練就一雙麒麟臂不再是難事。