當健身新手鼓起勇氣決定開始健身時，他們通常動力十足，但相關的知識儲備缺少得可憐。很遺憾，對於一名新手甚至有訓練經驗的人來說，都有可能會因為這個原因而犯錯。為了這些剛開始健身的小夥伴，今天就來講講新手容易且經常犯的五個錯誤，快拿起小本本記起來吧。

1.太早開始做過大重量

雖然用大重量訓練對於增強肌肉和力量是非常有效的，但是對於新手以及健身小白來說再做大重量之前，更重要的一點是動作我一定一定要做對且標准。過早的使用大重量不利於學習訓練動作要領，從而導致他們一直重復錯誤的訓練動作。最終往往會得不償失，不但動作沒做對還有可能會受傷。

最好的辦法是先用合適的重量掌握好動作的要領，而且大重量的訓練會對你的肌肉產生更大的壓力，讓你的酸痛感更加強烈持久，用輕一點的重量訓練可以減少肌肉恢復時間，讓你可以安排更多的時間去健身房舉鐵，而不至於一直酸痛的無法訓練。

2.做太多有氧運動

和大重量訓練一樣，有氧訓練是一項很好的運動，特別是對心髒頗有裨益。但這並不意味著你應該安排大量的有氧或者只做有氧訓練。很多新手都想要肌肉線條，但是卻說「我不想練太大」，其實並沒有直接練出肌肉線條這種說法，事實上那樣的身材只是在練出肌肉以後再減掉覆蓋在上面的脂肪。如果只做有氧訓練，特別是長時間的衡速有氧，類似於跑步或者橢圓機，那麼你就只完成了一半的工作：減脂。

只做衡速有氧不僅不能幫助增加肌肉量，並且消耗熱量的效率也很低。更簡單的方法是放下手中的零食把飲食控制到位，而不是每天跑一小時。如果你想要所謂的肌肉線條，抗阻訓練也就是力量訓練絕對比只做有氧更加重要。對於女生來說也是同樣的，舉鐵會使你的身體更加緊致卻不會變的很大塊。

3.蛋白質攝入不足

吃不好肯定練不好，沒吃夠足量蛋白質肌肉也不會變大。蛋白質在生理的各個部分都至關重要，關鍵還在於它對於肌肉生長的重要性。只運動不會長肌肉，訓練只能起到刺激作用，幫助你把肌纖維撕裂，而營養物質特別是蛋白質能夠給被撕裂的肌纖維提供原料。一般的參考標準是每千克體重大約0.8克蛋白質，但是有研究證明最好是在這個基礎上攝入更多的蛋白質。

4.睡眠時間不足

毫無疑問，如果你不能保證足夠高質量的睡眠，你就無法取得更好的效果。又累又困的去健身會降低運動表現，你會感覺遲緩，睪酮水平下降的同時皮質醇水平還會上升，導致肌肉增長和恢復的進程減慢。更糟的是缺乏睡眠會導致食慾時好時壞，因為控制食慾的激素-瘦素和胃飢餓素失衡了，這就可能會導致你吃的更多，最後的結果會更壞。簡單的一句話是，睡眠和訓練同樣重要，別再睡眠上打馬虎眼。睡夠7-9個小時，你的訓練也會變得更有效果。

5.獲取信息過於單一

是的你沒看錯，雖然現在關於健身的知識以及相關科普非常多，但卻不能保證每一個都對你有所幫助，不可能只憑某一個人的指導就能解決你所有的困惑，況且也不能保證他的身材就是完美的。比如說雖然這里不提倡低碳飲食，但並不是說明低碳飲食沒有效果，也許對於有些人來說低碳飲食才是最佳方式。

無論是對於最好的增肌方法或者減脂方法甚至一些動作的標準度，每個人的看法都是不同的。所以不要把你的身體完全交到別人手中，多聽，多看，勇於提出自己和別人意見不同的觀點，永遠不要停止學習。

我們每個人無論是新手還是有多年經驗的健身高手，都會有做的不到位的時候。但是這些錯誤可以使你走向更加正確且適合你自己的道路。希望可以幫助大家少走彎路，更快的找到適合自己的健身方法。