由於天氣漸漸變得寒冷，冬天的到來已經不再適合減脂，很多朋友都開始了增肌計劃。這個季節由於溫度降低和食慾下降的問題就顯得格外適合增肌。

很多人在增肌期間由於做法不當，沒有掌握一些必要的技巧，導致體重增加了，體脂蹭蹭漲，但肌肉的質量卻沒有提高。那麼增肌期間應該注意哪些問題呢？我們下面就來詳細說明一下。

1.合理的熱量規劃

在增肌期間有很多人的體重沒有上升的趨勢，總是自認為自己吃的很多，很有可能食物的種類吃的夠多但總熱量真的沒有達標。在這里建議大家計算好自己每天攝入的熱量並記錄下來，我們都知道增肌需要攝入量大於消耗量，記錄下來更方便檢查自己是否有每日的熱量盈餘。

2.不要過於念動一致

所謂的念動一致就是說在訓練中比如說二頭彎舉大腦去體會肱二頭肌的收縮，雖然說有實驗證明這樣做確實有助於目標肌肉的收縮，但是對於新手來說，由於肌肉量很小並且控制力不夠，只需要把動作做標准就可以了，不必太強求念動一致，只要動作相對標准，目標肌群就會收縮，時間積累當肌肉量增加以後自然慢慢就會找到發力的感覺。

在這里不需要說明的是，我們的傳統四大項：深蹲，硬拉，臥推以及推舉是訓練我們全身肌肉的動作，由於需要全身肌肉的參與協助，所以不必把念動一致過於強調在這四個動作之中。

3.訓練頻率過低

有相當一部分人群是按照胸背肩腿手臂這樣循環，一周每個部位可能只練到一次。要知道我們的肌肉修復大概是在72個小時內完成的，也就是說如果一周只練一次的話就會浪費了肌肉的生長機會。對於新手來說，可能你臥推剛找到感覺，過了一周之後這種感覺就會變得生疏了。所以建議即使是新手，每個部位盡量每周能練到兩次來增加運動記憶，幫助你更快找到目標肌群的發力感覺。

4.不要攝入過多的蛋白質

有很多人可能是看過了職業選手的視頻，就效仿他們的飲食計劃，其實這樣做是沒有必要的，而且你真的可以不用像他們一樣每天吃那麼多餐蛋白質。你只需要根據你自身的熱量需求去調整飲食計劃。如果你體脂不高的話，每公斤體重2克到2.4克蛋白質就足夠了。而且主食中的蛋白質也要算在其中，其餘的熱量都應該來自於碳水化合物以及脂肪。因為相比減脂期可以少攝入一些蛋白質，而且蛋白質的能量利用率是比較低的。所以在增肌期不必攝入過量的蛋白質。

5.盡量不要在體脂過高時增肌

有研究表明，男性體脂在11%～15%期間的睪酮水平是最高的，這個時候也是最有利於增肌的，如果你的體脂高於15%，建議先減脂，如果你不知道體脂15%是一個什麼樣的狀態的話，大概可以粗略估計一下，照鏡子觀察最好是可以看到腹肌這樣的狀態。

6.少吃零食

在增肌期間，建議大部分人熱量都來自於健康食品，這樣更有利於能量的利用，而且也會減少脂肪的堆積。由於健康食品含有大量膳食纖維，對於特別瘦的人來說飽腹感過強可能攝入不到目標熱量就已經很飽了，所以其餘的熱量可以用高熱量的食物來進行補充，但大部分熱量最好還是來自於健康食物。

7.不要過於依賴補劑

很多人已經養成了在練前攝入補劑這樣的習慣，如果不用的話就感覺訓練熱情提不上來或者一直沒狀態，這其實已經對補劑形成了依賴。有很多新手也會誤認為如果不使用這些補劑的話就不可能達到很好的增肌效果，實際上補劑對於增肌並沒有帶來這麼大的影響。雖然說補劑各有其用，但是你需要根據自身情況來進行使用，並且最重要的永遠都是基礎飲食以及訓練強度，做好這兩項相信還是可以成功增肌的。

8.保證睡眠時間

睡眠對健身的朋友來說是極其關鍵的，不論你有什麼樣的目標，增肌還是減脂睡眠都非常值得被重視。由於熬夜，睪酮水平以及生長激素可能會下降，皮質醇激素升高會導致肌肉的減少，並且非常影響訓練狀態。保證8～10個小時的睡眠時間是非常有必要的。

9.相信自己

如果你真的想要改變自己的形體，就要給自己充分的信心告訴自己可以做到，並付出努力。雖然說健身與天賦是分不開的，可能到最後你會發現與理想目標還有一定差距，我們現在所付出的努力還遠遠到談及天賦的時候，所以更應該付出百分之百的努力，才能去達到自己本身最理想的身材。