物質文明不斷發展，現代追求時尚的男男女女，開始越來越注重對身材的把控，因此而投入到健身的行列之中，腹肌，人魚線，馬甲線，蝴蝶翼等，也開始逐漸成為衡量健身成效的標准。然而想到達到這些，有沒有什麼前提條件呢？
沒錯，首先你必須明確一點，你現在的身材是否達到標准，或者換句話，你體內的脂肪含量是否過高，適不適合增肌。假如說你的體脂明顯超出正常范圍，那麼就別想著增肌，還是好好計劃減脂吧！
對於大多數正在減脂的人而言，減脂似乎是一個極難堅持的事情，事實也的確如此。一般情況下，只有達到三個月左右的時間的減脂，才能夠明顯的收到成效。而網絡上瘋傳的21天減肥，七天減肥，必須承認，一開始的確能夠讓人快速瘦下來，但其實減掉的都是水分，一旦停止便會立刻反彈回來甚至更多，說到底不過身體對自己的一場欺騙。
因此減脂的奧義不止是要回塑身形，也包含了對身材的長期的完美保持，因此該怎麼做？這之中，吃和練都是關鍵。
俗話說得好，三分練七分吃。不管是減脂還是增肌，對於食物的攝入都非常重要。要知道很多人之所以長胖，從而體型跑偏，就是因為平時不合理的進食。在減脂期間，一定要規避油炸甜食和糖分過高的飲料，多吃粗糧，蔬菜，可以選擇適量的肉類，例如像雞胸肉，魚肉，牛肉等，但不要吃脂肪高的豬肉。
關於吃還有一點誤區，那就是常常有許多人，認為通過不吃早飯，減少攝入就可以變瘦，實際上是非常錯誤的，減脂不止與攝入也與代謝有關，不吃早飯的行為只會降低基礎代謝率，讓減脂更加艱難。
包括跑步，游泳，騎車等在內有氧運動可以說是減脂的萬能大法。因為在具有一定時間的有氧運動中，人體可以迅速消耗大量的熱量，進而達到燃燒脂肪的效果，自然而然就與減脂不謀而合了。
但是必須知道，一昧堅持有氧或者無氧，並不會得到好的效果，如果因此產生疲勞倦怠感而影響鍛鍊進度更是得不償失。因此，通常建議一周進行三到四次的有氧運動，中間可以穿插間歇性的無氧運動。
其實歸根到底，以上所說的還是老生常談的「管住嘴邁開腿」，但事實證明它的確是可行的，所以我們為什麼不堅持下去呢？