在我們健身的過程中，拉伸訓練不可忽視，不管在健身前，還是在健身後，都應該要有拉伸的練習。尤其是大體重的減肥的人群，要想健身效果好，就一定不能忽略拉伸！下面介紹10種拉伸訓練法，為你的健身事業續航！
一、 肩部向前環繞
身體保持站立的姿勢，雙腳打開幅度需與肩同寬，手指搭在肩膀上，胳膊像肩膀前方打圈環繞，圈越大越好。保持正常呼吸，肩部會有拉伸感，控制環繞速度，保持勻速，切勿太快或太慢。
二、肩膀向右環繞
此步與肩膀向前環繞相同，區別就是隔壁像肩膀後方打圈環繞，其它事項相同。
三、手臂兩側伸直順時針畫圓
身體保持站立姿勢，將手臂向兩邊伸直，掌心呈向上姿勢，順時針小幅度畫圓，因掌心向上，背部兩邊會有酸脹感。
四、手臂兩側伸直逆時針畫圓
此步與第三點一致，順時針畫圓變成逆時針，也就是手臂兩側伸直反方向畫圓。
五、肩部深度拉伸
這一步需要一把椅子，坐上上面，雙腿分開，身體坐直，將手臂向前伸直，豎起大拇指，向後彎曲—向上伸直—再向下向前伸直，循環往復。此步需要注意的是肩部肘部位置不動，只轉動手臂，保持動作的連貫性。這個肩膀與後背會有收縮感。
六、扶椅小幅度下蹲
背對椅子站立，與椅子保持一定距離，反手搭在椅背，臀部貼著椅背，微小幅度下蹲，感覺肩膀向下沉，收緊背部肌肉，動作的過程中背部會有壓迫感，下蹲時吸氣，起身時呼氣。
七、俯身T字伸展
雙腳打開，膝蓋彎曲，身體前傾呈45度角，屈肘，大拇指朝外握拳，手臂打開與肩齊平，呈T字型循環往復伸直訓練，外伸時吸氣，向內時呼氣。背部中間會有擠壓感。
八、四點支撐訓練
整個人雙手掌心著地，腳尖著地，身體與大腿呈九十度，膝蓋懸空，腹部收緊，背部平直，這個動作，需要腹部用力，會有緊繃感。
九、胸部拉伸
胸部拉伸分為左右兩側，只有方向的不同，其它一致，左（右）腿弓步向前一步，右（左）手放在腰部，左（右）側小臂和手掌緊貼牆面，大臂平行於地面，全程保持均勻呼吸。保持三十秒。
十、左右肩拉伸
身體站直，雙腳打開與肩同寬，左（右）手臂向右(左）側水平伸直，右（左）手套住左（右）手臂關節，右（左）手臂向右（左）後側漸漸用力。
以上就是健身過程中所需要做的輔助拉伸訓練，你學會了嗎？