各位擼鐵愛好者在健身中都有這些問題，為什麼我堅持訓練肌肉增長卻這麼慢？看到別人的大塊頭在痛快的擼大重量的時候總會帶著一些羨慕的眼神，當然還有一些不懂的人會有這樣的想法，你看那些人練的大塊頭真惡心，我才不要練成那樣。每次聽到這樣的話總會感到哭笑不得。
當你真正融入到健身當中，你會覺得肌肉的線條有多麼迷人，你會想法設法讓它們在你身上顯現出來。但是你真的知道力量訓練的一些問題答案嗎？想必你也是會有許多問題吧？
相同的動作，組數與次數有什麼要求與限制
這個問題應該是最普遍的，但是又分為不同的健身目的。比如有些人想減脂塑性，抱著這個目的的前提下個人建議是8-12次，在這種次數的限制下，你需要增加組數來維持肌肉的拉伸，從而打破原有的肌肉結構，這樣可以使你的肌肉得到最大化的刺激，從而達到減脂塑形的目的。
如果你想變成大塊頭，這樣的話需要進行不斷的頂峰重量進行刺激，在大重量的刺激下，你的肌肉纖維會得到快速拉伸，同時肌肉纖維再不斷破壞與重組，這樣會使你的力量快速增長。同時還需要定期更改組數與次數。
2.在鍛鍊的過程中我應該使用多大重量
這個會因人而定，在你越來越熟悉健身的過程中，慢慢就會熟悉自身肌肉的耐性，在你進行減脂塑性的時候，使用重量會維持在一個較為平衡的階段。如果進行增肌鍛鍊，可能會使用大重量進行刺激，但同樣進行組數與次數會受到影響，所以在保證安全的前提下根據自身身體狀況與健身目的進行合理安排。
但是在過程中你會有這樣的想法產生：我可能在這個重量達不到預期的組數與次數。這樣的情況很正常，因為屬於訓練重量過大，建議適當減輕重量達到自己預期組數與次數，同時在訓練時要保持動作規范，達到最大刺激，因為有些時候可能由於動作不規范導致借力，會使動作變得更輕松。如果這樣，寧可減輕訓練重量也要保持動作穩定性與規范性，因為這涉及到自身身體健康，避免發生危險。
你們對於力量訓練有什麼好的建議？歡迎與小編討論。