健身剛開始的時候都是為了讓自己減脂，達到一種減肥的效果，但是在健身房待得時間久了會發現，會愛上健身這個運動。
也想要成為身材非常壯實的男人，但是想要成為這樣的人需要做很多有效的健身訓練才行，除了日常的鍛鍊外我們還需要一些針對性的訓練，對於背部肌肉的線條，很多人看到都非常的羨慕，今天就為大家分享一下如何強化自己的背部肌肉。
要讓自己的背闊肌變的更結實，先要進行熱身運動，背闊肌也是一樣的，我們需要在肩胛骨和肩膀的位置進行拉伸活動，讓身體的關節活動開，才可以開始訓練，以下分享的這三個動作每個動作需要做4組，每組動作做12個。
第一個動作、坐姿器械高位下拉，找一個拉背練習的座位上，兩手握住下拉的手柄，左右兩邊的把手的位置要一致，吸氣時從頭頂的方向催著的把儀器拉下來，從頭頂上方到達胸前的位置，呼氣慢慢放回原來的位置，重復一直做這個動作，做十二個，注意拉的時候要使用背部的力量，不要前後搖，身體保持垂直。
第二個動作、槓鈴負重硬拉，在選擇了合適自己重量的槓鈴以後，我們需要雙手握住槓鈴的中間部位，與肩同寬的位置，然後站直肩胛骨需要往後一點點，挺胸時肋骨往下壓，腹部收緊拉起槓鈴，拉起槓鈴時位置要和身體貼近，下降髖關節微微的往後一點讓軀干往前傾，讓自己的小腿和地面屬於垂直狀態，做的時候要注意不能快。
第三個動作、啞鈴負重聳肩，做這個動作雙腳自然站立，兩只手背往前手持啞鈴，兩只手下垂放在腿的前面，雙肩同時往上聳，肩部需要盡量達到耳朵的位置，然後在讓肩部往後轉慢慢的往下，轉回原來啞鈴的位置，這個動作的要領注意是使用背部聳肩，不要用雙臂來完成，不要彎曲手臂來提起啞鈴。
以上三個背部肌肉訓練動作是很簡單有效的方法，大家在做的時候需要掌握的是重量和方法，特別是一些新手在做的時候，如果不掌握好可能會拉傷自己的肌肉。
除了鍛鍊大家還需要搭配飲食才能夠讓你的肌肉變的更加的厚實，這樣才能夠達到理想狀態。