「宅男」「宅女」的稱呼源於2000年，在台灣網際網路文化高速發展時產生的一個特指對象，但隨著科技的不斷發展，人們更加依賴於網絡，比如琳琅滿目的手機、性能過剩的電腦，再加上外賣、共享單車、共享充電寶、甚至共享豪車等，更加促使了「宅男」「宅女」不願運動，孤獨一個人似乎也能過得很好。
所以越來越多的「死肥宅」願意在家中呆著，久而久之，身體也習慣了一個人，什麼事情都似乎能不死就行，誰會去想著鍛鍊呢？
和「死肥宅」說到鍛鍊身體，就猶如叫喵星人下水、叫汪星人宅家、叫歐特曼不打小怪獸，他們拒絕、惱怒，宅男宅女們一直覺得鍛鍊和折騰，會破壞他們的舒適區，那恰好今天我們要說的這幾個健身動作，就是讓他們不在抗拒，在舒適區內也能為我們擁有一個更健康的身體，宅在家也可以訓練的健身項目。
第一項室內健身運動是HIIT。宅男宅女一想到運動，腦中第一浮現的應該會是跑步一詞，然後不由自主的回去聯想到膝蓋受傷、碰瓷老人、霧霾PM2.5。不過，誰說跑步不能在室內健身呢。比如這第一項運動，它是高強度間歇訓練法。不要器械、不要太多空間、還不要錢，宅男宅女最愛，最重要的是還能不出門就達到鍛鍊的效果，在家怎麼折騰都能自high！它的課程中通過短暫高強度的運動和休息的交替重復，能在單位時間內就達到非常高的能量消耗效果，對於「御宅族」可謂是一項非常合適的運動。
第二項運動可以藉助彈力帶進行。彈力帶是性價比最高的健身器械，沒有之一。彈力帶攜帶方便，它能訓練的部位要比啞鈴多，阻力能夠通過長度來調節。並且彈力帶可以鍛鍊的動作也很多，是減脂塑形的好幫手。若你被說手臂太過無力，按照圖中所練，就再也沒有那些閒言碎語了。
第三項就是針對宅人說就是有點殘酷了，這就是卷腹。「宅男」「宅女」的特點就是喜歡久坐，能躺著就不坐著，長而久之，腹部就會積累了一層厚厚的脂肪，這也是現代人都擁有「大腹便便」的共同特點。那麼卷腹就可以很好的改善這一狀況，它能鍛鍊腹部肌群，時間長消耗脂肪，凸顯出肌肉。
最後一項就是搏擊操。該動作講究力量的傳導，同時它也是燃脂效率最高的運動之一。也正是因為它是全身性的綜合運動，在很短時間內能讓宅男宅女們有大大的消耗體能，排出汗水。練習拳擊還能大幅提升身體的協調性，整體提升你的綜合體能，讓你在減脂之餘還能掌握一門競技技能。
立冬才過不久，更有理由讓宅男宅女不出門，江湖有猛獸傳言說宅男宅女從來不知道季節，只有等到方便麵油包凝固時才知道冬天已來臨。那麼我們就在這個冬天在家裡好好健身，以上幾項運動每周訓練四五次，保准來年春天來為我們宅男宅女正名。或許到了那時，你就不再是個宅男宅女，就算是，也是個元氣滿滿的陽光宅男。