平板支撐是這幾年來席捲全球最令健身愛好者喜歡的健身方式之一，無論健身愛好者，還是流量明星，都喜歡閒暇時刻練習。平板支撐有什麼好處?為何它這麼受歡迎？
「平板支撐這種運動能鍛鍊人們的100%的腹部肌肉，相比之下，做卷腹一類動作只能鍛鍊到64%的腹部肌肉」，想不到到吧，這麼簡單的一個動作，居然能鍛鍊到全部的腹肌。
最基本的平板支撐動作很簡單，做動作時必須要全身伸直進入俯臥的姿勢，全身只用腳趾和前臂支撐住整個身體。它是無器械運動中最簡單的動作之一，足以准確有效的鍛鍊腹橫肌。因為它需要運用到所有的核心肌肉群組包括腹橫機，腹內斜，腹直肌肌及臀大肌。
基本版的平板支撐做的時候要注意雙肘與地面垂直，支撐點在雙肩垂直正下方，身體不要左右傾斜，保持視線看著地面，避免頸部借力，要頸部自然伸直，保持臀部、肩膀、膝蓋和腳踝這些部位在同一條直線上，兩腳並攏，大腿及小腿內側夾緊保持肌肉激活狀態。這些就是基本版平板支撐的動作要點，接下來我們就來看看其他不一樣的花式平板支撐。
一、平移支撐
第一種是平移式平板支撐，這種鍛鍊方式可以直接鍛鍊腹部肌肉，同時使你擁有緊致的胳膊。動作就是打直手臂，先使你的身體向一側移動，然後返回標准姿勢。要注意的是手臂要挺直，腹部要收緊。
二、側支撐上下擺臀
這種側身支撐上下擺臀比較難，如圖所示，臀部上下擺動，左右手相互依次來，全身的重量壓在手臂，需要注意的是速度毋快，輕碰臀部，你就能鍛鍊到你的腰側肌肉了。
三、左右擺臀
這一開始做的是和經典動作一樣，接下來用核心肌肉群緊繃拉緊你的臀部，並緩慢左右晃動下沉，要有節奏勻速的下沉到快接近地面，直至腰部不能再下為止。這一整套做下來，可以充分激活燃燒你的腹肌和臀肌。
四、爬山式
第四種爬山式平板支撐，開始是平板支撐標准姿勢，然後抬起一條腿，使膝蓋用力往前頂，提膝時呼氣，還原時吸氣，保持呼吸節奏，做這個動作時腹部始終保持緊繃感，提膝時擠壓側腹肌肉群。這個動作很好的鍛鍊了腹部肌肉群。
世界平板支撐的成績是10小時1分2秒，還是我們中國人！是不是十分仰慕大神？當然我們的目的是鍛鍊腹肌，並且有趣，當你厭煩了基本平板支撐的無聊單一，那就來嘗試一下這四種不一樣的平板支撐吧！