雖然在很多人一般的觀念中，他們會覺得自己的上臂的二頭肌，是象徵著男人力量的標志。但殊不知，自己的上臂的三頭肌才是自己手臂肌肉的關鍵所在。因為我們手臂的粗壯緯度，在很大程度上都取決於自己上臂的三頭肌的的形狀以及大小。其中原因很簡單，就是自己上臂的三頭肌的肌肉量，要比上臂的二頭肌的肌肉量大得多。
要想把自己的手臂緯度練大，將自己的臂圍提升至自己滿意的程度的話，我們不能只關注於自己上臂的二頭肌的訓練，更多需要關注的並且多多進行的，是自己上臂的三頭肌的訓練。因為我們的上臂的三頭肌占了自己手臂的很大部分。那我該如何把自己的上臂的三頭肌練好練大呢？接下來小編就給大家介紹2個動作，幫助你更好的去練自己的上臂的三頭肌。
一，坐姿的啞鈴頸後臂屈伸
這個動作對於很多健身新手來說，並不是一個很好掌握的動作。小編建議你如果是第一次做這個動作的話，就應該從小重量開始練習，找到一點自己上臂的三頭肌發力的感覺，以及做動作時自己能夠穩定的感覺。然後再去慢慢的加大自己的訓練重量，進而提升自己的訓練效果。
這個動作其實站著也可以做，但站著做這個動作的話，很容易導致身體不穩，所以小編就推薦大家最好坐著做這個動作。在做這個動作的時候，我們先找一個訓練凳子坐下，然後保證自己的身體是正直的。接下來，自己就可以一隻手握住啞鈴 ，降啞鈴置於自己的頸後，然後用自己的另外一隻手，護住自己握住啞鈴的那隻手的上臂的末端。當然，也可以雙手扶住啞鈴做。
在做動作的時候，應該注意的是，在准備做動作的時候，自己的手肘部是呈彎曲狀態的，我們需要用自己的上臂的三頭肌去發力，讓自己的手肘部伸直。也就是完成一個臂屈伸的動作，在向上的過程中呼氣1-2秒，在向下的過程中吸氣2-4秒。向下的時候一定要慢一點，下到最後也不要自己的肌肉放鬆。然後向上的過程中，注意不要讓自己的手肘部超伸了。
二，槓鈴窄距平板臥推
我們在做這個動作的時候，千萬不要和槓鈴的平板臥推弄混了，槓鈴的平板臥推是練胸的。我們在做這個動作的時候，先躺著臥推的訓練平板凳上，舉起槓鈴之前保證自己的眼睛是正對著槓鈴的。然後我們的雙手應該窄握住槓鈴，握距與自己的肩膀同寬即可。
然後，我們在做這個動作的時候，不論是槓鈴向上的過程還是向下的過程，都要保證的一點是：自己的上臂的應該緊貼自己的身體軀干，因為這樣可以充分的保證我們的上臂的三頭肌發力，而不發生借力的情況。其次，在槓鈴向下的過程中，應該慢慢下並且下到最低點的時候，不要讓自己的肌肉放鬆。向上的過程中應該注意的是，可以盡可能快一點，但是上到最高點的時候，不要讓自己的手肘部超伸。
總而言之，要想練好自己上臂的三頭肌，我們只要掌握臂屈伸這個訓練原理，我們就可以用很多的動作去練好自己上臂的三頭肌。