擁有清晰並且明顯的腹肌，一直是很多男性朋友所追求的事情。但現實總是比較殘酷，自己的腹部要麼是一堆堆的肥肉，要麼就是平平坦坦，絲毫看不一點腹肌的跡象。對於這兩種情況，要想擁有腹肌的話，我們擁有兩種不同的解決方案。對於第一種，要想擁有腹肌，第一步就是要減肥，第二步就是增強自己的腹部核心部分的力量。對於第二種，就只需要增強自己腹部核心部分的力量即可。
既然要擁有腹肌，必須要增強自己腹部核心部分的力量，那我們該如何增強呢？雖然網上有很多的腹部肌肉訓練以及強化的動作，但小編覺得，自己只要把仰臥的平板卷腹這樣一個簡單的動作做會了，並且長期堅持的做下去。我們腹部的核心力量自然就會增強，自己腹部的肌肉自然就會得到增強。我們的腹肌在沒有厚厚脂肪的情況下，就會慢慢變得明顯且清晰。接下來，小編就給大家詳細介紹一下仰臥的平板卷腹這個動作。
一，仰臥的平板卷腹的准備姿勢
在做仰臥的平板卷腹這個動作之前，如果我們能把准備的姿勢做好了，就相當於成功了一半。首先，我們要知道的是，仰臥的平板卷腹不同於仰臥起坐，我們不能把仰臥起坐准備的姿勢，用到仰臥的平板卷腹中來。在仰臥的平板之前，我們應該平躺在瑜伽墊上，讓自己的膝蓋向上彎曲，保證自己的腳尖朝前。
二，仰臥的平板卷腹該怎麼做
當我們做好做動作的准備以後，我們就要開始做動作了。在做動作的過程中，同樣需要注意的是，不要把仰臥的平板卷腹這個動作和仰臥起坐混在一起。在做仰臥的平板卷腹的過程中，我們不需要把自己的身體過分的提起。在向上的過程中，我們只需要略微抬起身體即可，讓自己後背上的肩胛骨略微離開墊面就行。向下的時候，也不要讓自己的身體完全躺下，讓肩胛骨的上方著地即可。
三，做仰臥的平板卷腹時應該注意些什麼
仰臥的平板卷腹這個動作，雖然算是一個比較簡單的動作，但是我們在做個動作的過程中，需要注意的問題也是很多的。比如，我們在做這個動作的時候，自己的頭千萬不要隨著自己做動作的過程晃。還有就是，做仰臥的平板卷腹向上的過程，自己應該呼氣，與之相反的就是，向下的過程，自己應該吸氣。
然後自己的手在做這個動作的時候，可以放在自己膝蓋的周圍，讓自己的手隨著自己的上身動而動，從而比較容易的觀察，自己做仰臥的平板卷腹時的幅度大小，如果自己做的幅度過大的話，就應該調整一下了，減小一下自己身體所起的幅度。如果幅度做得太大的話，仰臥的平板卷腹對於我們自己的訓練效果就會比較差了。
最後，小編 要說的是，仰臥的平板卷腹這個動作是我們訓練腹部肌肉，比較好的一個動作，效果好而且不會有什麼負面的效果。仰臥起坐這個動作雖然也可以練到自己的腹肌，但我們在做仰臥起坐的時候，會對自己的脊椎造成比較大的壓力，從而損傷自己的脊椎。練好了仰臥的平板卷腹這個動作，並且長期的堅持去做，自己的六塊或者八塊腹肌自然就會越來越明顯清晰。