胸部的練習，是許多人相當重視的一部分。但是重視也不能經常性的，做很多胸部的練習。胸部的肌肉，和其他部位一樣，需要充足的休息。肌肉也並不是練的越多，就變的更強。科學的方式，能讓胸部得到更好的增強。
還有一點就是，當你堅持練了很久之後，胸部也有所增強。這個時候你再做，以前的練習動作，效果就會變得很小。所以我們要在適當的時候，提升訓練的難度，讓其適合這個階段。這樣才能最大限度的，給予胸部刺激。
新手在練胸的時候，才會將這塊當成整體對待。當你已經有所提高後，就要把胸部分為三部分，進行細化的針對性練習。每個動作都會有不同的側重，你需要記住這些不同，並將他們運用到訓練之中。
不僅要讓訓練變得更有效，我們的動作也要變得更加規范。在新手階段，我們的負重並不大，所以盡管動作不是很規范，但是也不會對你的身體，造成很大的影響。但當負重提升後，動作就要有所要求，不規范不僅會導致練習失效，還會對你的關節，肌肉造成損傷。
動作一：上斜啞鈴臥推
如果你認為自己的肩關節，和腕關節承受力可以得話，也可以選擇用槓鈴來做這個動作。啞鈴對這些部位的壓力小，而且可以更好的孤立完成動作。當然，在做的過程中，手臂要保持穩定。這個動作每組完成七到九次，一共做四組，每組之間可以休息兩分鍾左右。
動作二：器械飛鳥
這個動作對於胸部的中縫有很好的刺激，在合攏時，手臂必須鎖穩，並且做出頂峰收縮。相比上個動作，次數的范圍稍高，每組九到十二次。將注意力放在頂峰收縮上，當雙臂打開時，集中感受胸肌的變化，到達動作頂點後，下放的階段，一定要慢和穩定。一樣的完成四組，休息時間比上個動作略短。
動作三：單側推胸
這是一個將肌肉，孤立來練的動作。所以將注意力，放在胸部的中縫上。首先選擇任意一側開始，手臂向內夾緊。每組完成九到十二次，數量較多，然後換成另外一側，做相同的次數。一定要讓胸部始終繃緊，保持一個持續的泵感。休息時間和上個動作一樣。
動作四：並握啞鈴臥推
在做這個動作的過程中，要控制好速度和力量。這是個胸推動作，注意力仍然要放在胸部中間。推起重量時，稍微偏向頭上方，這樣可以刺激到上胸部。這個動作每組需要完成十二到十五次，一樣的完成四組。兩個啞鈴要始終靠在一起，手臂向中的力不能斷。
動作五：繩索飛鳥
最後一個動作，其實是由兩個類似動作組合起來的。首先做向上的繩索飛鳥，將注意力放在下胸部，十二到十五次為一組，連著完成兩組。然後把注意力轉移到上胸部，雙手向下拉繩索，完成兩組。休息時間稍微縮短，控制在一分鍾左右。
動作一定要規范，肌肉感到無力時，該適當停下來，而不是硬撐著。