腿部訓練的重要性，不僅僅在於增長身體的整體肌肉量，更在於促進全身的力量增長！大家都知道，做深蹲的時候，我們的身體會增加分泌睪酮，這種激素會加快我們的肌肉生長，無論是對我們的整體力量來說，還是整體肌肉的含量來說，都是極其有幫助的！並且，我們的腿部肌肉占全身肌肉含量的一半！所以，增強腿部訓練是很有意義的！
一、自由深蹲
做這個動作的時候，雙腳開立和肩膀差不多寬，腳尖朝前可以微微的外八，身體站直不能左搖右晃，把槓鈴放在我們的斜方肌上面，千萬不能放的太高避免壓迫頸椎。在站立的時候，身體一定要穩住，尤其是重量比較大的時候，很容易因為核心不穩定而對骨骼關節造成損傷！
在蹲下的過程中，我們的運動方式是，先屈髖再屈膝，盡量的保證膝蓋不要往前移動，保證膝蓋不要到腳尖前面去了，同時我們要注意，我們的身體重心不要太往前或往後，一定要做到腳掌能穩穩地站立在地面上，避免對我們的膝蓋和腰造成傷害。同時還要注意腰背挺直，保證我們的腰不要受到太大的剪切力。
當我們的膝蓋超過了腳尖，我們的膝蓋就會承受到我們身上所有的重量！包括槓鈴的重量和我們的體重！這產生的巨大的剪切力都要讓膝蓋承受，這是一件很危險的事情！腰背挺直也是同樣的道理！當我們腰背挺直的時候，我們的脊柱受力是由上至下的，這樣可以撐受很大的重量，而我們彎腰的時候，我們的脊椎就像一根掰彎的筷子，輕輕一下就能壓斷！
二、史密斯深蹲
這個動作源於小編剛才提到的自由深蹲，這個動作的好處是安全！因為它有固定的運動軌跡和安全保護裝置！所以我們可以放心的去做我們想要達成的重量，這對我們自我突破自我挑戰很有幫助！尤其是在沒有搭檔給予保護的時候，這是一個很好的選擇！
做這個動作的時候，同樣要注意我們的膝蓋和腰背，由於這個器械規定好了運動的路線，所以我們在運動的時候，把腳稍微往前放一點點，這樣就可以讓我們在蹲下去的時候，保證我們的膝蓋沒有越過我們的腳尖。同時，我們在做這個動作的時候，不害怕會往後倒，所以，我們可以在下蹲的時候盡量向後坐，讓我們的上半身整個垂直於地面！
三、倒蹬
一般健身房都會有這樣的器械，它要求我們躺在一個斜向上的訓練凳上，腳往上蹬負重裝置。這個動作也是模仿了深蹲，只不過在做這個動作的時候，對我們的核心要求更低，而且它更為安全。最重要的是，它對我們腿部訓練更加孤立化，可以很容易的讓我們的腿部肌肉產生強烈的泵感。
在做這個動作的時候，我們同樣要注意的一點就是，我們的膝蓋不要超過腳尖！同時還要注意，在做這些動作的時候，千萬不要讓我們的膝蓋內扣！包括小編之前說的深蹲動作都是這樣！而且，在做倒蹬的時候，由於我們可以負重比深蹲還要重得多的重量，所以我們更容易讓膝蓋內扣。
腿部的肌肉在全身肌肉的里，占了一半以上的比例。所以，無論是為了促進激素分泌還是為了增加身體肌肉量，或者是為了增強核心力量，腿部肌肉的訓練都是重中之重的一部分！