不管是運動當中，還是對於形體來說，一個健壯的腹部和穩定的核心，都是體現自己最佳表現的關鍵。眾所周知，清晰度對於腹部是至關重要的。許多朋友都見過非常美觀的腹肌。但我敢說沒人看到過胖體質的人有美觀的腹肌，即使他的塊頭很大。所以這就要求我們達到足夠低的身體脂肪。
先來給大家解釋一下這一點吧。我見過許多朋友相信所謂的局部減肥。對腹部進行了大量的訓練，大量的高次數練習，為了降低腹部的脂肪含量。但是很遺憾，這一點行不通。當你的身體開始通過分解脂肪來獲取能量的時候，基因決定了身體會從哪個部位的脂肪細胞獲取能量。所以練習的確會燃燒熱量，但是對於身體中腹部這麼小的肌肉群來說，消耗的能量不值一提。
當然這並不意味著你對腹部做出的努力是白費的。意思是說，你針對腹部進行的有氧高強度練習，可以塑造出清晰度和分離度有著很關鍵的作用。但是高強度的練習並不意味著高質量的練習。所以，這樣的訓練方式，對於你想要減少腰部周圍的脂肪含量並沒有多少作者用。但是它的確能讓你打造出更加清晰的腹肌。意思就是，你能通過飲食的控制和足量科學的有氧減掉了足夠的脂肪含量，那麼你清晰的腹肌就會顯現出來。
再給大家分享腹部訓練方式之前，我想再給大家講清楚一個一直被大家誤解的動作（見下圖）。其實這是主要來鍛鍊髂（qia）腰肌的，你的腹部只起一個穩定的作用。雖然在做這個動作的時候確實能感覺的腹部的泵感。但其實腹部並不是最主要的發力部位。
那麼訓練腹部的動作都有哪些。說來很有趣，因為它們都是卷腹。各種各樣的卷腹。所以我們在訓練當中，可以做做五組卷腹之後再做五組反向卷腹。比如轉體卷腹、懸垂卷腹、器械卷腹、垂直凳卷腹、拉力器卷腹、羅馬椅卷腹、坐姿屈膝上舉。所以你喜歡哪個，哪個動作自己做著有感覺就可以選擇適當的動作。
況且對於腹部的訓練時間可以在日常的訓練結束後在進行。因為如果你先訓練腹部，耗盡了核心的力量，那麼就會影響你當天之後的訓練。而訓練量的要求就可以因人而異了。比如你本身核心就強，你可以採用力竭組的訓練方式去鍛鍊你的腹肌。如果你的核心還有待增強，那麼你可以選擇5×5或者5×10的訓練方法來充分刺激你的腹肌。
那麼在訓練中要注意什麼呢？第一點：對於腹肌下部分。要適當訓練。為什麼呢？因為這是為了大家形體考慮，你在鍛鍊腹肌下部的時候就比會訓練到腹外斜肌。然而腹外斜肌會讓腰看起來更厚。這就會破壞掉你倒三角的體型。第二點就是你的前鋸肌和肋間肌。你可以把肩部和肘部向下和向內壓。或者在卷腹的時候做一個轉體動作。都可以訓練到它們。你向別人展示的時候就可以讓別人知道你是一個注重細節的雕刻師，而不是只知道練塊頭的莽夫。
好了，今天腹肌的介紹希望對大家有幫助。如果有喜歡的朋友可以訂閱一下，謝謝大家支持。