二頭肌肉是我們手臂上非常重要的手臂肌肉群，如果你想讓我們的手臂變得更加粗壯，那你就要分配出一段時間和精力去鍛鍊你的二頭肌肉。二頭的肌肉鍛鍊得好可以讓你的手臂緯度得到一個質的提升，讓你的手臂不會再像之前那樣瘦弱。
在健身房中，有很多的健身者都喜歡練習手臂的肌肉，他們都想讓自己的手臂肌肉緯度趕緊變大。但是在鍛鍊的過程中很多的鍛鍊者動作上都是有問題的，很多的鍛鍊者在鍛鍊的時候常常會因為沒有專門的教練指導，從而在鍛鍊上會出現很多的動作問題，因為鍛鍊動作的不標准對我們鍛鍊的效果影響是非常大的。如果你的鍛鍊動作上出問題了，這樣你就不能很有效的達到自己想要的鍛鍊效果。
在你最初開始進入健身房進行鍛鍊的時候，一般教練都會叫你去熟悉如何用啞鈴或槓鈴這兩個器械來進行肌肉的鍛鍊。因為這兩個是最簡單也是最常用的鍛鍊鍛鍊器械，你不用立馬去把那些看起來很高大上的健身器械弄懂，只要弄清楚這兩個，你就可以逐步找到屬於自己的健身方式了。
一、槓鈴彎舉
首先我們要說的第一個鍛鍊動作用到的是槓鈴，槓鈴是一個非常好有有效的健身器械。我們在用槓鈴彎舉進行鍛鍊的時候也不能因為簡單而隨便的去做。我們在鍛鍊的時候要特別注意鍛鍊的方式，這樣子你才可以保證自己在鍛鍊的時候不會出現太多的錯誤，保證鍛鍊的效果。
在使用槓鈴彎舉鍛鍊過程中首先要注意到的是動作的標准，鍛鍊時一定要做出標準的動作。然後我們的手臂肘部在鍛鍊的時候是保持不動的，手腕可以稍微後壓些，不要手腕去發力，要把我們的注意力集中在二頭處，用二頭去發力鍛鍊。
二、啞鈴彎舉
第二個動作我們會用到啞鈴進行鍛鍊，在啞鈴的鍛鍊中，可以讓我們的鍛鍊動作更大些，靈活度會更高，而不會像槓鈴鍛鍊的時候有很多的局限性。在啞鈴的鍛鍊中肘部同樣也是不動的，肩部自然的放著，不要特意的去聳肩膀。鍛鍊時要盡量的讓啞鈴劃過的弧度大些，讓鍛鍊效果達到最大化。
三、啞鈴集中彎舉
這個鍛鍊動作可以讓你的肌峰得到高效的鍛鍊效果，讓你的二頭肌峰變得更壯大。我們在練習時把手臂靠在大腿斜內測，注意不是支撐，是斜靠的放著，不要在鍛鍊時用你的大腿去幫助你完成鍛鍊動作，這樣會減少你的鍛鍊效果。在鍛鍊時用意念集中在你的二頭處，用二頭去感受發力。
四、垂式啞鈴彎舉
最後一個鍛鍊動作其實挺簡單的，和第二個的差不多，只是鍛鍊起來的姿勢有一點區別。我們在鍛鍊的時候不要讓背部彎曲，要挺直，目視前方，肩部同樣的自己下放，不要聳起，鍛鍊時身體不要出現大幅度的晃動，就手臂動就好了。
關於鍛鍊的量我建議大家每個動作鍛鍊4組，每組8~12次。如果覺得不夠可以自己調節鍛鍊計劃。
最後，在鍛鍊結束後不要忘記了給自己來幾組拉伸，這樣可以讓你的肌肉鍛鍊效果達到極致。
