腿粗的問題，不知道困擾了多少人。不管男女，也不分年齡。這是一個需要長期奮斗，並且不懈努力才能解決的問題。並且你只要稍有鬆懈，就會慢慢的反彈。就像一場和身體的長跑一樣，你要時刻保持速度，始終不能停下。
強有力的腿，帶給你的不僅是瘦下來，還可以讓你的下盤，變得更加穩定。幫助你在很多運動中，有更良好的表現。除了這些，還能讓我們的臀部，看起來更加勻潤，挺拔。因為你在練腿的同時，會讓臀部肌肉得到刺激。
許多腿粗的人，都會有這樣的煩惱。因為我們每天要坐很長時間，導致我們大腿內側，脂肪過多形成贅肉，於是走起路來，連褲子都在摩擦。如果是硬的布料，那就會造成很大的響聲。所以瘦腿是很有必要的。
下面的練習就能幫助你，解決掉這些問題。一共四個動作，每天只用花十分鍾，專為每天時間很緊，安排很滿的上班族，學生而打造。堅持兩個星期就會出現效果，讓大粗腿變成維密天使同款美腿吧！
動作一：單側壓腿
這個動作能夠很好的刺激到腿部兩側的肌肉，首先雙腿分開，距離略大，背部挺直，接著一條腿彎曲，另一條保持伸直的狀態。向著彎腿的一側，慢慢的蹲下去，然後用手去觸碰腳趾，手臂放鬆，接觸到之後起身，回到開始的姿勢，然後左右交替，重復上面的動作。
動作二：移動下蹲
這個動作不僅可以刺激到大腿，還能讓臀部得到鍛鍊。第一步雙腳開立，然後向任意一側，邁出一步，距離略寬，然後身體下蹲，同時臀部向後移動，用來保持身體平衡。始終保持腰背挺直，將雙手放在胸部，完成一側後，起身回到開始狀態，然後在另一側，做出同樣的動作。下蹲的時候，不用蹲的太深，大腿和地面平行即可。
動作三：側躺伸腿
這個動作不僅可以刺激到腿部，對於髖關節也有很好的拉伸作用。首先身體側躺在地墊上，頭部偏向腿部，然後抬起上側的腿，彎曲膝蓋，不用將小腿抬起來。讓外側大腿和地面垂直，接著停頓一下，再將小腿抬起來，伸直整條腿，再放下來，回到開始的姿勢。完成一側練習後，換一邊側躺，再重復上面的動作。
動作四：側臥抬腿
這個動作刺激到的是大腿的內側部分，這是通常很少能鍛鍊到的部位。首先開始的狀態和上個動作一樣，側躺在地墊上，然後用手肘支撐地面，將外側的腿彎曲，並用腳掌緊貼地面，接著將下側的腿抬起，幅度不用太大。同樣的做完一側，換成另外一側再來一組。除了抬起的那條腿，盡量讓其他部位不要移動。
上面的練習完成後，可以再搭配一些有氧運動，這樣可以讓你的雙腿瘦的更快！然後堅持下去，你就會發現，運動不僅讓你的雙腿變細了，而且還會改變很多東西。