11月20日在上海舉辦了一場令世界動容的時尚大秀，秀場上維密天使有著令人尖叫的身材，體現著多元化的美，尤其是他們骨子裡透漏的自信，讓眾人都投來羨慕的目光。
當然這些除了天生的優勢，後天的訓練和保養也不容忽視。 在T台上，維密每一次的華麗轉身，無不展現著令人垂涎三尺的美腿，電視機的妹子肯定羨慕不已，看看維密那修長的大白腿，再看看自己的小粗腿，蘿卜腿，頓時自卑感油然而生。不必煩惱，台上這些維密天使同樣是通過不斷訓練，健身來鍛鍊自己的肌肉保持緊致，長期的腿部訓練一定少不了。
所以，為了解決萬千女性的困擾，小編為大家准備了虐腿的幾個動作，長期的堅持，修長美腿，你也可以擁有。這個秋冬季節，再也不會為自己的大粗腿困擾，你可以美美的秀一波了！維密簡直美哭，趕緊練起來吧！
腿部訓練的動作一，身體躺在瑜伽墊上，保持側臥，雙手支撐在地面，一條腿蹬直，另一條腿向上抬起，盡量抬高，並且腿部做伸直，上身部位挺直，不可彎腰駝背，肩部下沉，調整呼吸，做10個左右，有利於大腿的肌肉鍛鍊。
腿部訓練的動作二，准備動作基本和上述差不多，身體保持側臥，雙手支撐在地面，一側腿保持平直，另一側做彎曲伸展運動，手臂配合腿部彎曲，向對側延伸，手臂彎曲和彎曲的腿部接觸，調整呼吸，這個動作有助於腰部肌肉的鍛鍊，促進腹部器官的蠕動，有利於消化系統的運行，可以防止手臂出現蝴蝶袖，同時又可以鍛鍊腿部肌肉。
第三個動作身體仰臥瑜伽墊，雙腿慢慢抬起，交叉腿抬起放下，注意不可觸碰地面，這樣缺少了支撐點，增大訓練強度，上身抬起，腿部保持繃直，。該動作有利於腿部能量的消耗。調整呼吸，做10-15次，做3-4組。
腿部訓的練動作四，身體俯臥在瑜伽墊，雙膝，雙手支撐地面，左腿和右手臂慢慢同時抬起，身體保持在一條直線上，保持10秒鍾左右，換對側手臂，交替進行，調整呼吸，每次做10-15個，做5-6次訓練，有利於腿部卡路里的消耗，同時可以鍛鍊自己的平衡性，值得一練。
腿部訓練動的五，身體俯臥在瑜伽墊，雙手、雙腳支撐於地面，身體呈三角式，慢慢抬起自己的一條腿，盡量向上抬起，雙腳踮起腳尖，上身保持水平，手臂不可彎曲，保持垂直，整個動作手臂，腿部肌肉都在發力，鍛鍊自己的核心，調整呼吸，做10-15次，做3-4組。
維多利亞的秘密秀，不僅僅是視覺上美的體驗，其實背後隱藏的是維密天使為了保持身材，辛苦的鍛鍊，她們為了能在舞台上展現最美的自己，每天奮斗，鍛鍊。背後的艱辛難以想像，所以想要性感身材的妹子，堅持下去，腿上的贅肉會慢慢退去，留下緊致肌膚。相信你也會有火辣的身材。