轟轟烈烈的維密秀上海展讓眾多小夥伴大飽眼福，維密天使的魔鬼身材招來一眾妹子的嫉恨。秀場上名模們若隱若現的馬甲線讓許多想要好身材的姑娘下了減肥的決心。
馬甲線真的是瘦出來的嗎？減肥成功確實可以使腰部馬甲線明顯。女性只要保證自己的體脂率在18%—20%之間，馬甲線的線條就很明顯。身材較肥胖或者說體脂率較高的小夥伴需要做的就是減脂。
因為人體本來就是有肌肉的，大部分肌肉不明顯的小夥伴是因為長期不鍛鍊，肌肉表層堆積了厚厚的脂肪，減脂成功可以讓肌肉露出來。增肌訓練可以讓肌肉凸顯出來。
想要擁有小蠻腰的妹子可以通過高強度的有氧運動燃脂，適度的力量訓練保護肌肉不受損。再加上腹部的一些動作訓練，馬甲線是很容易練出來的。
腰部贅肉多是煩擾很多女性的問題，除了上腹部，下腹部，腰兩側脂肪堆積的問題也很大。想要有小蠻腰，就要整個腹部都要加強鍛鍊，腰兩側的腹內外斜肌也不能忽視。如何才能快速讓腰部變得纖細呢？
1. 有氧運動必不可少
有氧運動是想要燃脂必不可少的訓練方式，很多人覺得有氧運動特別累，但好身材的打造從來都不是輕而易舉的，在燃脂這條路上，沒有捷徑。高強度長時間的有氧是關鍵。
如果小夥伴們覺得跑步，跳繩等方式太單調，可以選擇一些高強度的燃脂操進行練習，有氧運動的目的是提高自己的心肺功能，只要心肺功能加強，運動強度跟得上，燃脂效果就會很好。
2. 腰腹部力量訓練
腹部的力量訓練可以讓腹部肌肉更有型，腹部線條更明顯，也可以促進燃脂。
卷腹
卷腹是腹部肌肉訓練的基本動作，是主要針對腹直肌的訓練，卷腹時要明顯感受到腹部的發力，做到力竭。由於腹部肌肉屬於耐疲勞肌所以卷腹的練習可以天天做，特別是想要減脂的小夥伴。
側卷腹
側卷腹可以有效鍛鍊到腹內外斜肌，腰部兩側贅肉較多的小夥伴可以多做。
仰臥抬腿
下腹部贅肉較多的小夥伴要多做仰臥抬腿，仰臥抬腿可選擇90度，60度，30度抬腿姿勢交替使用。
平板支撐
平板支撐是刺激腹橫肌的很好的訓練方式，腹橫肌屬於腹部深層肌肉。普通的卷腹很難刺激到。平板支撐做的到位對整個腹部核心區域都能起到很好的鍛鍊效果。但如果核心收不緊，下背部不舒服的話建議立即停止。
鍛鍊腹部的方法有很多，建議小夥伴們在鍛鍊的過程中不要長期重復性的使用同一動作，一則過於單調，會讓你失去健身趣味；二則身體對一個動作會有適應，肌肉刺激感會越來越弱。
想要擁有小蠻腰的妹子，有氧運動是必然，腹部肌肉刺激也是必然，但是最要緊的還是要持之以恆的鍛鍊，只有長期的堅持，不斷的流汗，小蠻腰才能練出來。