腹部肌肉的鍛鍊，是全身肌肉里最不需要器械的肌肉，這塊肌肉，我們往往在家裡，或者任何地方都可以嘗試去增強鍛鍊它。但是，我們如果想要稜角分明的腹肌，還是要配合減脂加增肌。只要把我們肚子上的一層脂肪去掉，我們就能看見腹肌的輪廓，這也就是瘦子腹肌的由來。但是這樣的腹肌毫無意義，既沒有力量感也沒有美感。那麼我們要如何鍛鍊腹肌？
一、平板支撐
這個動作雖然不是鍛鍊我們的腹部肌肉最好的動作，但是它可以增加我們的核心運動能力，對我們全身的增肌都有好處，可以增加我們的運動能力，增強運動表現。而且它對我們的腹部的深層的肌肉都有很強的強化作用，把這個動作放在腹部肌肉的訓練的第一位是最合適的。
在做這個的動作的時候，我們雙肘著地，能力有限的人可以讓雙手著地。無論是哪個部位著地，著地點都必須在肩部的正下方，這樣是最省力的，免得我們做到最後，不是腹部受不了了，而是我們的肩部受不了了，這對訓練來說，是有很大的影響的。
再就是，我們要注意我們的腰，在支撐的時候，如果腰塌下去了，我們的腹部就會感覺輕松很多，我們的腰部肌肉就會受到很大的壓力，這對訓練來說，也是很影響效果的。並且長時間這樣做，會使我們的腰椎受到很不良的影響，很多人都因為這個原因有腰痛的毛病。
二、仰臥卷腹
最常見的就是摸膝卷腹，這個動作難度很小。首先，我們要平躺在瑜伽墊或者床上，然後膝蓋彎曲九十度。我們的手放在大腿上，順著腿向上觸摸到膝蓋，然後緩慢的下降還原，但是身體不要完全躺下來，要保證腹肌的這個時候保持張力。我們為了鍛鍊的效果和安全性，我們還要注意兩個點。
第一，我們卷腹向上的時候，腰部不要離開地面，當你離開的時候，你的腰肌就會帶入發力，長時間下來會導致腰部肌肉的損傷。第二，還原時要緩慢，往往我們在做向上的運動的時候，我們不會有太大的疲勞感，但是，我們在還原的時候，我們放慢速度，可以清楚地感覺到腹部肌肉的牽拉感，這就是肌肉的撕裂的過程！
三、收腹舉腿
很多人都喜歡叫它反向卷腹，這個動作配合卷腹，可以全面的鍛鍊我們腹肌的上下兩端，對我們的肌肉來說是很有好處的。做這個動作的時候，我們要保證自己的身體穩定。所以，身體平躺，然後雙手在頭頂抱住一個固定物，或者雙臂在軀干兩邊撐住地面，固定身體不亂晃。
做這個動作我們身體平躺，固定好以後，雙腿在伸直的情況下，緩慢的抬起來接近垂直地面，然後緩慢的放下，接近接觸地面，保持肌肉緊張。同樣我們也要注意，我們在向上的時候，可以比較快額上去，這對肌肉的爆發力量有一定的好處，但是，在還原的時候，我們還是要慢慢地放下來，在保證我們肌肉張力不消失的情況下，我麼慢慢的把腿靠近地面。
如果有單槓的話，也是可以完成這樣的訓練的，我們懸掛在單槓上，做收腹舉腿動作，肌肉的收縮方式和在地面上是一樣的，不一樣的是，懸掛時，我們的負重會更大，所以運動難度也更大。對我們的腹部刺激也更大！