蜜桃臀是每個小仙女心心念的最愛，擁有好看有彈性的屁屁也一直是每個女生的追求。而且，擁有蜜桃臀的女性會很受男性歡迎，因為從視覺角度出發，蜜桃臀使得腿部顯得修長，並且使整體身材顯得有曲線感，穿衣服也會加分不少。
但你認為只有女性才可以擁有蜜桃臀嗎？其實很多男性也擁有蜜桃臀，比如貝克漢姆，看他的蜜桃臀，作為女生的我也是羨慕不已啊。而如今你看看你的臀部，已經下垂到哪了？
那麼趕緊和我們學習一組鍛鍊臀部的動作吧！鍛鍊臀部其實就是通過改變髖關節的角度，通過一些特定的動作訓練臀部肌肉。臀部因為日常的久坐等影響，會累積很厚的脂肪，我們要蜜桃臀首先就得減脂，把臀部多餘的脂肪減掉，再對臀部進行塑形。
說到蜜桃臀，大家都知道的就是深蹲，但是深蹲有很多動作要領，如果動作錯了，會導致膝蓋損傷。深蹲要雙腳打開略比肩寬，腳尖呈外八字45°，臀部慢慢向後坐，下蹲過程中需要注意保持膝蓋和腳尖要同一朝向，勻速下蹲，一直蹲到低於膝蓋，目視前方，背部挺直，感受你的臀大肌在燃燒。
第二個便是直腿硬拉。硬拉其實也就是伸髖，和深蹲類似，它也是能讓全身肌肉參與的，能燃燒臀部肌肉。注意動作標准，也可叫教練或朋友在旁邊觀察你動作，最好有視頻記錄，可以隨時觀察有哪些不足。
第三個是箭蹲步，相較於深蹲，箭蹲步更加針對臀部變翹。雙腿並攏，腹部收緊，穩定住脊椎，抬起一條腿向前邁，上半身直立，重心前移，形成弓步，最後返回起始位置。
第四種是臀橋。臀橋是最容易找到的臀部肌肉發力點，想要蜜桃臀的必練動作。躺下，腹部收緊，如圖所示，讓臀部發力，挺腰到盡可能的高度，在最高點保持住1-2秒。
最後就是拉伸了，它能讓你的身體柔韌性增加，各個肌肉群的協調性增加，也會增加你的能量，最直觀的好處就是緩解身體酸痛，保持肌肉長久的彈性。
之所以叫蜜桃臀，是因為從背後看臀部像只水蜜桃一樣，臀部性感有彈性，現如今的上班族久坐後的臀部肯定軟趴趴下垂了，如果你想擁有迷人的蜜桃臀的話，那麼請趕緊把這些動作練起來吧。
