很多男生勤做上臂鍛鍊，希望自己的手臂能夠粗壯有力，但隨著鍛鍊時間的投入，上臂的力量有所增長，可手臂緯度卻依然不見明顯的變化。他們希望能有穿著短袖撐爆袖口的感覺，但卻仿佛遇上瓶頸。而注意下下面這5個小細節，可以讓你事倍功半。
細節一，用握力動作作為你手臂健身的開始。
在開始手臂抓舉健身前，先用握力動作熱熱身。在開始手臂抓舉健身前，抓握住一個相對於你自己的力量大約中等重量的物體，維持幾分鍾，不需要等到力氣快耗盡，只要感到手掌熱熱的，有了充血的感覺即可，每次開始前抓握幾次，這樣不僅不會對你下面繼續的訓練產生不利，反而能讓你的動作更加穩健。
細節二，讓抓握住的槓鈴握柄更粗一點
更粗的槓鈴握柄，帶來對訓練中的手臂更大的刺激。相同的重量下，你手臂的肱二頭肌和肱三頭肌會超時發力，從而促進你的肌肉全新的成長。而你只需要用矽膠墊，把握柄變粗些。這個方法，你玩全可以在任何啞鈴，槓鈴或手臂健身相配套的器械訓練中用到。
細節三，讓你的手臂運動更勤一點
除了單獨的手臂訓練日外，你進行單獨的胸部，背部健身時，完全可以練完一輪後順便來幾個肱二頭肌，肱三頭肌動作，既然它們已經在剛才的胸部，背部健身時活動了，何不單獨再來個小灶，讓它的運動量更大一些。記住，肌肉的訓練越頻繁，長的也就越多。當然，次數多卻不要總讓肌肉「力竭」，否則，有可能造成訓練過度。
細節四，擠壓你的肱三頭肌
我們訓練肱二頭肌的目標是伸展和收縮你的肌肉，讓肌肉得到充分的鍛鍊。但這還不夠，我們還應該讓它做到更深入的拉伸。當你進行到離心階段或到達動作的底端時，擠壓你的肱三頭肌。這個方法很簡單，但會更好的伸展你的肌肉，讓動作更加靈活並有效地促進血液在運動部位的流通。
細節五，讓你手臂承受的重量更重些
當你反復訓練但你反而感覺手臂緯度停滯不前時，不妨來幾次重量大點的訓練，挑戰一下你的極限。有試驗表明，用3–5RM的重量來刺激一下你的肱二頭肌，肱三頭肌可是非常有效的。一次兩組，用3—5RM的重量專門練練槓鈴彎舉和窄距的臥推，每月來一兩次，挑戰一下你的極限，幾個月後，你就會有突破的感覺。
提示：和所有大重量訓練一樣，身邊一定要有他人輔助，挑戰極限但不要受傷。
刻苦的訓練，加上這5個小技巧，一定會讓你的手臂，像英雄浩克那樣，撐爆你的袖口。在妹子面前，展示你的力量吧。