相信很多人有過這種體會，無論你有什麼特點，一旦你的身材肥胖，那你就只有一個胖子！微胖叫小胖子，很胖叫大胖子，如果你想讓別人了解你更多，首先就需要控制住自己的身材，在這個顏值時代，你還在驕傲的胖著嗎？
如果你每天重復工作，了無生氣從不健身，體型糟糕，很少保養皮膚，發型穿衣更是以方便為首要要求，那現在有一個很好的詞來形容你——油膩。
看上去很油，吃起來很膩，長此以往，你可能會發現你的生活圈越來越狹小，也越來越沒有交際，那一身的脂肪，讓你永遠是人群中襯托鮮花的綠葉。
減肥，也就是減脂，依賴節食是很難奏效的，不僅難以堅持，還會失去支撐你身體的脂肪，很多人認為減脂就需要卯足力氣去健身房擼鐵，其實，依賴短時間高強度的HIIT動作，哪怕是十平米的宿舍，你也能讓脂肪燃燒，掌握下面這組HIIT動作，你便能用便捷的方式開始擺脫油膩！
一、原地慢跑
原地慢跑可以讓身體溫度與心率平緩的升高，以便迎接接下來強度更高的動作。
穩住身體平衡，有規律的交替抬腿，和正常慢跑一樣，但要注意先著地的是前腳掌。
速度均勻偏慢，跑步過程中應該可以正常說話，如若感覺要喘氣，說明要適當降低跑步速度。
二、開合跳
開合跳一直便是最有效的燃脂動作，如果你每天單單做這一個動作，時間夠長，也能產生明顯的效果。
動作要點：自然站立，收緊腰核心。
跳起時手臂從身體兩側上擺帶動身體上跳，下落時雙臂迅速下落，雙腳合並。
三、深蹲跳
下蹲時手臂放於身前，起跳時手臂順勢向後擺。
落地時盡可能主動下蹲以減少關節的受力，腰背挺直，不要彎腰。
注意膝蓋向兩邊打開，不要內扣。
四、大腿拉伸
想要更好的腿型，運動完的拉伸一定不能省，右手側平舉，勾起左腳，左手從內側握住左腳腳踝，收緊腹部。
左手發力拉至左側大腿有明顯緊繃感，保持住即可。
每天1到2組即可，一組每個動作10次，改變永遠是一件需要堅持而不是一件需要用力的事情，不是前一周的激情澎湃然後又偃旗息鼓，而是日復一日的自律，不是精密長久的計劃，而是立刻開始的行動，掌握這四個動作，現在，就開始擺脫油膩！