馬甲線或是腹肌是當代最性感的標志之一，很多人都羨慕女神和明星們誘人的馬甲線，但又苦於很多動作過需要技巧，想要能堅持下去，就需要循序漸進，接下來為大家介紹的4個動作強度不高，但堅持下去效果依然明顯。
袁姍姍最讓人津津樂道的便是她的馬甲線，馬甲線讓她從當初的招黑體質，瞬間變成了勵志的馬甲線女神，幾乎可以說，腹部上性感的兩條馬甲線改變了她在娛樂圈的地位。
雖然腹肌是大家都想要的，卻是極少數的人才擁有的，一個沒有健身習慣的新人貿然的想入門，往往會被復雜的動作難住，就算能勉強做到標准動作，但又很容易因為高強度而無法堅持，所以大多數瘦子都未必有一個漂亮的腹肌。
這套動作將帶你從基礎開始，慢慢讓你適應腹肌訓練的節奏。
一、輔助卷腹
首先，仰臥在瑜伽墊上，讓頭部，抓住瑜伽墊兩角，向上卷腹時拉起瑜伽墊。腰部要和地面緊貼，躺時吸氣，起時呼氣，在訓練過程中，頸部一定要放鬆，捲起時，腹部內縮發力。
二、仰臥交替上半程抬腿
第二個動作的細節腰部要和地面緊貼，臀部盡量抬高，離開地面，勾起腳尖，腿部落至40度即可抬起，動作中腹部保持緊張，腰部盡量放鬆，雙腿膝關節固定，不能出現踢腿動作，保持自然呼吸。
保持動作越久，腹部就更有燃燒的感覺。
三、支撐收腹跳
第三個動作有一定的強度，雙手筆直撐於地面，雙腳分至肩部的寬度，通過腹部的力量收回雙腿，膝蓋保持伸直，然後快速跳回，呼吸與動作同步，整個動作中腹部一直保持發力的感覺。
四、真空腹訓練
第四個動作是這組動作最後的放鬆動作。
首先跪坐在瑜伽墊上，雙腿並攏，用力呼氣收緊腹部，貼近脊柱方向，將腰圍縮到最小，停頓稍許，再吸氣放鬆，腹部在收緊時要有強擠壓感。
保持規律呼吸，感覺腹肌的律動吧。
這些動作每天做一組即可，前三個動作一組15次，最後一個動作一次即可，相信這樣的訓練量能讓你在雕塑自己的路上輕松的走下去，不需要急於求成，只要你能始終如一的堅持下去，不僅你會獲得讓大家艷羨的腹肌，還會擁有更珍貴的品質，自律與堅持。