胸肌會對我們的體形產生巨大的影響，強壯健碩的胸肌不僅可以把衣服撐起來，也能讓別人—尤其是自己喜歡的人，看到那壯碩的身材時，讓她們更有安全感。飽滿的胸肌，一直是一種力量的象徵。況且，胸肌也是一塊門面肌，當你大汗淋漓打濕了自己胸部，或許可以迷倒你那喜歡之人。
圖中男子胸肌有型。那何謂胸肌有型？
最基本是是胸部飽滿，方正寬闊，線條橫平豎直，曲線完美。線條好看的胸肌要怎麼練？跟著小編試試下面這4個科學有效的動作吧！
一、 仰臥槓鈴臥推
上半身仰臥在凳子上面，兩只腳實實地踩住地面。兩只手臂伸直，在胸部上方以寬於肩膀的距離握住槓鈴。兩只臂向外展，彎曲手臂把槓鈴放置於胸部上方3厘米處。挺胸，沉肩，將槓鈴抬起到胸部的平行位置，兩只手臂向上伸直。注意節奏，練久之後，可以感覺到那種「泵感」
二、 仰臥啞鈴飛鳥
選擇適合自己的重量（磅數），用該動作鍛鍊三角肌和胸肌。上半身仰臥在器械凳上，兩只腳緊踏在地面或輔助踏板，兩只手臂握住啞鈴，用力伸直於肩膀正上方，兩手距離與肩寬等寬。兩手握住啞鈴向身體兩側慢慢落下，在下落過程中，肘間的角度變小，在肘關節成110-130度角時，收縮胸肌，把啞鈴沿原來路線抬起，這時肘間的角度慢慢加大，還原成先前的姿勢。
三、 仰臥上斜啞鈴臥推
上半身臥躺於器凳上，雙周抓握啞鈴，動作如圖所示，需要特別注意是你的速度和節奏，平穩、勻速、有力，認真的去感覺你的胸肌組織細胞的撕裂。
四、 伏地挺身
伏地挺身效果無需多言，做此動作時，兩只手之間的距離略寬於肩，兩只手臂伸直，肩膀向前探出，肩關節的垂線與手臂大致成15度角，注意要挺胸，收腰，收腹。用胸大肌控制手臂，彎曲下降，到達極限時，肩膀放鬆並微微向前傾，超過兩手的平等線，下降到最低點時，胸肌收縮，兩只手臂伸直還原。
這四組鍛鍊動作，建議每種動作做4到6組，每組做10~12次。組間休息越短越好，這樣才能有效的刺激燃燒你的胸部肌肉，若能輔以蛋白粉，或者高蛋白、低脂低糖的食物，更能讓你快速的練出你那飽滿胸肌。
最後祝你擁有迷人好看的胸肌，然後擁有迷人好看的自信，最後擁有迷人好看的女朋友。