彈力帶是一種比較流行的健身器材，具有體積小，易攜帶，效果好等優點，而且對於許多新手來說，更是一種入門的好工具。並且在增加肌肉力量的同時，還可以提高身體的靈活程度。所以我們要學會如何熟練規范的運用它。
可以准備幾條彈性不同的彈力帶，在訓練中先用彈力小的進行熱身練習，接下來逐步加強彈力，這樣可以讓肌肉逐步的，在不同條件下受到刺激。由於體積較小，也不用擔心沒地方放置，而且便攜性也很高，裝在包包里，這樣無論是在家中，還是到健身房，都可以拿來練習。
再用到彈力帶進行練習時，一定要將動作做規范，不然不僅不會對目標肌肉，起到很好的刺激效果，還會由於長期的錯誤姿態，導致身體不協調，體態不良等問題。新手可以對照著鏡子，且用彈性較小的彈力帶，進行動作模仿練習。
彈力帶的訓練也是訓練，那麼在正式開始之前，依然要對身體進行熱身。用來達到增強血液流通，提升機體活性的目的。比如先在跑步機上進行十分鍾左右的慢跑，然後利用彈力帶對身體進行拉伸。
動作一：肩部推舉
這個動作能夠很好的鍛鍊到肩部的肌肉，並且提高身體的推舉能力。首先雙腳打開站立，然後將彈力帶的中間部分踩在腳下，雙手緊緊的握住兩端的部位。接下來肩部發力，手臂伸直並且舉過頭頂，克服彈性帶來的阻力。再慢慢的收力，讓大臂和地面平行。之後再重復推舉的動作。
動作二：二頭彎舉
這是個很好的強化手臂的動作，你不必再擔心握不穩啞鈴的問題。開始的姿勢和上一個動作一樣，但是手臂的姿勢有了一些變化，你要將大臂和手肘貼緊身體，讓小臂垂直軀干。然後收縮二頭，將彈力帶拉到和肩同樣的高度。暫停一下再收力。接著重復完成上面的練習。
動作三：俯身臂屈伸
這個動作能夠很好的刺激到你的三頭肌，讓你的手臂更具有力量。同樣的將彈力帶中間部分踩在腳下，然後雙手握住兩端部分。腿部微微彎曲，上身向前傾斜，大臂始終貼緊身體，利用三頭肌的力量，讓小臂拉動彈力帶向後運動。手臂伸直後停頓，然後慢慢的回到開始的姿勢，再重復完成上面的練習。
動作四：俯身劃船
這個動作可以很好的鍛鍊到背部的肌肉群，讓你的背部更加的寬闊。起始姿勢和上個動作一樣，俯身之後，手臂先是自然的下垂，然後背部發力，拉動手臂，將彈力帶拉到臀部的位置，始終保持小臂是垂直地面的。背部肌肉完全收縮後，停頓一下，再慢慢的收力回到開始姿態。
動作五：側平舉
這個動作可以很好的刺激到肩部中間的肌肉，讓肩部更加的緊實。踩住彈力帶後，將手臂向身體兩側展開，直到手臂與地面平行後停頓，接著緩慢的放下來，然後做出和前面相同的動作。
通過上面的動作可以練到這麼多的部位，可見小器械也有大魅力！