我們都知道的是，如果自己的身材好的話，自己不論穿什麼樣漂亮或者帥氣的衣服，穿起來都會比一般人要好看不少。對於男性朋友來說，要想把衣服穿的好看，能把衣服穿著撐起來是非常重要的。而要想把衣服穿著撐起來，自己肩膀的寬度和厚度就非常重要。那自己的肩膀該如何變厚變寬呢？
我們自己的骨骼大小以及形狀，是先天的，爸媽給我們定製的，它很難或者說幾乎不可能改變的。而自己的肌肉大小以及形狀卻是可以改變的，所以我們要想讓自己的肩膀變厚變寬，唯一的方法，就是把自己肩部的肩膀三角肌練好，練寬練厚。接下來小編就給大家介紹2個練肩的的動作，全面強化加寬加厚你的肩膀。
一，啞鈴前平舉
這是一個訓練我們肩膀三角肌前束的一個動作。這個動作對於新手來說，如果要負重也就是拿啞鈴做的話可能會有些困難，因為對於一般沒什麼健身經驗的人來說，自己的肩膀三角肌前束這樣一塊肌肉，是非常弱的，幾乎沒什麼力量，也就是說肌肉的肌力非常小。所以，如果我們在拿啞鈴做這個動作的時候，如果感覺很吃力不好控制的話，就應該換輕的啞鈴或者直接徒手做動作。
我們在做這個動作的時候需要注意的問題，還是有點多的。首先做這個動作的之前，自己應該把啞鈴正握閉握，放在自己的大腿前側，手臂自然下垂，自己整個人應該是直立的，切記彎腰或者弓背。然後，我們在做這個動作的時候，把啞鈴舉至於肩同高即可，把啞鈴放下的時候應該注意慢慢放，然後放至最下的時候也不要讓自己的肌肉放鬆，要保持自己肌肉一直處於緊張狀態。
二，槓鈴肩上推舉
這是一個訓練我們肩膀三角肌中束的一個動作 ，這個動作對我們肩部的刺激非常的好，在訓練過程中只要動作做得正確，自己的肩部就會感到明顯的酸脹感。我們在做這個動作的時候，首先應該注意的是，最好找個直角凳或者平板做坐著，然後坐在上面做動作。因為站著很容易導致我們的身體不穩，進而使動作做得變形。
其次，我們在做這個動作之前，應該把槓鈴先舉起來放在自己的胸前，然後再做動作。在做動作的時候，我們應該注意的是，在把槓鈴舉起來的時候不要讓自己的手臂過於的伸直，也就是自己的肘關節不要超伸鎖死，然後放下來的過程中，也是要保持肌肉的緊張不能消失。
這是兩個肩部訓練的動作，雖然只有兩個，但是我們還是可以通過這兩個動作去發展出很多不同的動作的，比如槓鈴前平舉或者啞鈴肩上推舉以及器械的肩上推舉等等。這些都是一些很好的練肩動作。另外，我們還需要知道的是自己的肩膀三角肌是有前中後三個束的，但為什麼小編只推薦了前中兩個束的訓練動作呢？
原因在於，我們的肩膀三角肌後束是非常弱的，弱到超乎你的想像，所以如果我們沒什麼練肩的經驗的話，小編還是推薦大家先把自己的肩膀三角肌前中兩個束先練好，在這個過程中自己的後束也會或多或少的得到加強，然後我們再去想心思去進行一些肩膀三角肌後束的訓練。