我們在健身房訓練中，除了一些女性練腿和臀以外，很少有看的增肌的人群來練腿，他們只注重於上半身，肱二頭肌肱三頭肌多大多有型，胸肌多大多厚，背部多寬，腹肌有多麼明顯，有幾塊腹肌等等！如果不練腿，這些都長得慢！腿部在我們健身中占了很大的重要性，每次練腿你會分泌更多的雄性激素，可以幫助肌肉生長，能夠更快的合成肌肉。
第一個，練腿能夠讓你肌肉長得快，第二個能夠讓你全身看起來美觀，不會因為上身大，下身小而導致身體看上去不協調！而且腿的肌纖維比每一塊大肌肉都要多幾倍，所以練腿的時候要比上半身更累！每次練腿都是在用生命練腿，練完之後充酸走路都麻煩！但是練腿的好處呢是有很多的，能夠提高你的身體素質！
當你在增肌的時候遇到瓶頸期的時候，怎麼練都長得慢。這個時候腿部訓練，能夠讓你更快的突破那個瓶頸期，腿部能夠承受比上半身更重的重量，能夠讓你突破瓶頸，更上一層樓！我們平時生活中，無時無刻會用到腿，能夠在生活中提現的更加強壯，更有魅力，腿部還能提高性能力！這是很多男性朋友的福音啊！接下來了解一下腿部的訓練方法和計劃吧。
首先我們練腿的方法呢有很多，最為科學的是循序漸進法！雖然我們腿部力量很大，但是你也不能在剛開始的時候就上大力量，雖然大力量很有用，但是你需要慢慢的來，剛開始時要注意我們的動作！如果動作不對，就會導致你的訓練效果打折扣，還會受傷！最重要的就是膝蓋，很多朋友都沒有注意到，我們做深蹲的時候，膝蓋是不能夠超過腳尖的，如果長時間訓練膝蓋超過腳尖，你的深蹲全是膝蓋在用力，你的膝蓋承受了你所有的力量，嚴重的會導致膝蓋的碎裂！
所以我們要把正確的動作了解學會之後，再進行我們的訓練！我們深蹲起來的時候還要注意腰不要用力，只能用大腿的力量！訓練的時候腳向前一小步，雙腳與肩一樣寬，大腿不能超過膝蓋！這是動作的要點！當你練大力量的時候，需要人保護好！最好是佩戴腰帶！能夠保護你的腰，也能限制你的腰發力，這可不能馬虎對待！深蹲是練腿的黃金動作之一，效果非常的好！還有我們的硬拉，它可以練我們的腿和核心腰，這個動作也是黃金動作。但是這個動作也稱「腰椎粉碎者」。
如果大負荷力量的時候，你不佩戴腰帶，或一些保護工具，你受傷的幾率會提高很多！硬拉還好練到我們的後背，是一個全身的訓練動作，增肌必備！也是突破瓶頸期的黃金動作！也要在了解它的動作之後，再來選擇訓練！腰可是一輩子的事情！馬虎不得！我們訓練也是一輩子的事情 也馬虎不得！
我們的訓練計劃呢，還是比較單一，健身這個愛好枯燥而單一。習慣了就好了，能夠給你帶來更多的魅力！訓練的動作主要是針對大腿的發展！促進激素分泌！
計劃: 槓鈴深蹲15個×5組，舉腿器:15個×5組，弓箭步：15個×5組，俯臥小腿伸:15個×5組，硬拉12個×5組，每組間隔50-60s。練腿比較累，越到後面越累，靠意志堅持住，每一次練腿，都是一次很大的提高！現在知道為什麼要練腿了吧，趕緊把腿的計劃加入到你的訓練計劃中吧！
