相信有很多的女性健身者在鍛鍊中都想讓自己的大腿得到很好的鍛鍊，把自己的大腿練得瘦一點，這樣子自己不管是在生活中穿長褲還是短褲，腿型看起來都會很好看。把大腿瘦下來後，對於自己的改變是非常大的，並且在鍛鍊腿部的過程中你還可以鍛鍊到自己的臀部，讓自己的身材變得更火辣。
女生在鍛鍊大腿的過程中，健身者可以不要借用器械的輔助也可以得到很好的鍛鍊效果，因為你只要保證你的鍛鍊動作正確，鍛鍊感覺到位。你在鍛鍊中保證足夠的鍛鍊量，這樣你也可以看到很好的鍛鍊效果。如果你是想進一步讓自己的得到提升，妹子們也可以給自己加些輕重量的啞鈴或者別的重量器械輔助鍛鍊。
一、深蹲
首先我們提臀瘦腿鍛鍊的第一個動作給大家介紹的是深蹲，深蹲是個練習腿部肌肉的很高效的鍛鍊動作，深蹲在鍛鍊時可以讓你的腿部各方面肌肉都得到非常好的鍛鍊成效。我們在做這個深蹲鍛鍊時可以不要加上啞鈴凳輔助器械，你只要保證你的鍛鍊動作是正確的，注意讓我們的背部挺直，注意力放在你的腿部，深蹲時臀部和腿部都要保持緊致感，發力點集中在這兩個部位。
二、側弓步
第二個鍛鍊動作給大家介紹的是側弓步，這個鍛鍊動作很多人在上學的時候體育課熱身中應該都學過的。這個動作是我們塑造腿部形態中一個非常好的鍛鍊動作。在練習時雙手握住放於自己的身體前方，腿部分別進行側弓步，背部注意一直是打直的，調整好自己的重心。在鍛鍊中側弓的角度要到位，要充分的感受到肌肉的緊縮感。
三、後弓步
第三個鍛鍊動作是後弓步，在練習時同樣的把自己的注意力集中在腿部，弓步到一隻腿稍微的低於膝蓋，略低於地面平行線，另一隻腳接近地板。鍛鍊時注意保持動作的准確，因為我們在鍛鍊中沒有輔助重量，對於動作的標準度一定掌握到位。
四、後交叉弓步
第四個給大家介紹的鍛鍊動作是後交叉弓步。這個動作其實和上一個後弓步的鍛鍊差不多，只不過在鍛鍊時鍛鍊的樣式發生了一點小改變，我們的後腿在向後拉的時候是稍微的向右邊交叉過去的，就是如果你在鍛鍊時是右腳在後，你就向左弓步，反之亦然。這樣對於你的腿部鍛鍊的效果會更好。
五、寬深蹲
最後一個鍛鍊動作我們用的是寬深蹲。在這個動作的鍛鍊中我們的腿部站立時是寬過我們的肩膀的，雙手同樣的是緊握放在胸前。鍛鍊時是和正常的深蹲一樣的動作，蹲下到稍微的低於地面平行再起身。
這五個腿部提臀的鍛鍊中，每個動作可以做3組，每組練習10~15次。如果自己覺得鍛鍊量不夠可以再加，但是一定要保證鍛鍊的標准。
在這五個鍛鍊動作中，我們可以很好的讓我們的腿部得到塑形鍛鍊，並且還可以讓你的臀部得到鍛鍊。只要你能保證鍛鍊的標準度和足夠的鍛鍊量，堅持練習一個月，你就會發現你自己的的身材發生了顯著的變化。