伏地挺身，對於這個動作，小編相信不論對健身有沒有了解的人，他們都是應該知道伏地挺身這個動作的。因為這是一個非常大眾的一個動作，也是一個很常見的訓練動作。因為我們不論在哪，只要將自己的雙手撐在地上或者是撐在瑜伽墊上，我們就可以開始進行伏地挺身訓練。但我們做的伏地挺身動作是不是標准呢？我們做伏地挺身對自己的身體有什麼用？接下來，小編就給大家詳細解答一下這2點。
一，伏地挺身該怎麼做
伏地挺身，我們可以根據這個的字面意思來理解，俯臥著撐起來的一個動作。做這個動作，首先需要注意的就是自己的准備姿勢了，我們的雙腳要並攏，然後腳尖處撐住地面，雙手自然的分開，比自己的肩膀略寬即可。然後自己的肘部應該先是保持伸直的，但肘部關節不要鎖死了。其次，自己的肩胛骨應該保持不動。
還有就是，自己在做伏地挺身的時候，我們的眼睛應該是處於平視狀態的，不要抬頭也不要低頭。另外，最重要的一點就是，我們在做這個動作的時候，一定保持自己的身體是處於一種直的狀態，千萬不要讓自己的身體彎了，也就是說不要彎腰弓背，身體也不要搖晃。做伏地挺身一定要穩，保持自己的發力，不要搖晃自己的腰部去借力完成一個伏地挺身。
我們還需要知道的是，伏地挺身這個動作，主要是靠的是自己胸部的一部分肌肉，也就是自己的胸大肌去收縮。但伏地挺身是一個復合型的動作，我們在做伏地挺身的時候，自己全身的肌肉幾乎都在發力，但主要的就是自己胸部的胸大肌，以及自己的上臂三頭肌。所以，我們在做這個動作的時候一定要注意自己的胸部發力，不要全部依靠手臂或者身體搖晃去完成動作。
二，做伏地挺身有什麼用
小編在前面提到了，伏地挺身它是一個復合型的動作，主要訓練的是自己的胸部胸大肌。所以，我們可以通過這個動作去強化自己的胸部胸大肌。並且，我們還可以通過這個動作強化自己的核心力量。因為我們在做伏地挺身這個動作的過程中，必須要保持的就是，自己的核心一直收緊。在自己核心收緊的過程中，自己的核心部分力量就會參與發力，控制住自己的身體，從而讓自己的核心部分力量得到強化。
還有就是，如果我們堅持每天或者每周，定期的去做伏地挺身這個訓練的話，我們的身體素質肯定是會得到增強的。增強的效果如何就看個人的訓練了。小編在這里所說的身體素質得到增強，一方面指的是自己的身體力量，會因為自己做伏地挺身而增強，另一方面自己的身體健康，也會在做伏地挺身的過程中增強。
這里小編可以給大家推薦每天的伏地挺身訓練計劃，用不了很長時間，大概也就10來分鍾。首先，根據個人的情況，看看自己一次能做伏地挺身多少次，也就是說你一組做到多少個才力竭。比如說，你現在一次可以做30個伏地挺身的話，你就可以做4-6組，然後每組減5個左右。在這里，每組的伏地挺身的個數，可以根據個人的情況而改，但訓練組數是必須要保證的。
要想一件事事情能出效果，首先需要的就是長期堅持了。做伏地挺身也是如此，如果我們只做一次伏地挺身訓練，就想要看見自己的身體變化， 就想看見效果，這是一件完全不可能的事情。所以，要想做伏地挺身有效果，就必須要每天堅持花時間去做！