男性想要鍛鍊出稜角分明的腹肌，女性想要鍛鍊出小蠻腰人魚線馬甲線，但是不了解鍛鍊腹肌的方法，只會做仰臥起坐。但是一個正常的人，想要在零基礎的前提下，僅僅靠仰臥起坐就想鍛鍊出漂亮的腰腹肌，這是不現實的！不了解我們腰腹肌的結構和鍛鍊方法，瞎練是很難鍛鍊出效果的。那麼我們該怎麼鍛鍊腹肌呢？
首先，我們必須要減脂！想要自己的腹肌能清晰的顯露出來，減脂是第一步也是最重要的一步！我們的脂肪覆蓋在我們的肌肉上方，即使你有再大再強的腹肌，但是你的體脂非常高，就像在洗衣板上放一層海綿墊一樣，跪上去都不疼的，所以腹肌也是一樣。不把腹肌上的一層脂肪去掉，就不要妄想擁有八塊稜角分明的腹肌！
一、平板支撐
鍛鍊腹肌同時也是增強了我們的核心肌肉。所以我們可以把平板支撐安排在腹肌訓練里。在做支撐的時候，我們的腹肌，尤其是深層的肌肉，都會持續的發揮巨大的力量。這不僅僅對我們的腹部肌肉群有幫助，也可以讓我們收緊核心肌肉群，增強我們的運動能力。同時將這個動作放在訓練的開始，可以激活我們的整個腹部肌肉，讓訓練更有效過。
所以一般我們都會連續做三四組平板支撐，然後再開始別的訓練。做支撐的時候，我們要注意三個地方，分別是我們的手肘的位置，腰部臀部的狀態和位置，再就是腳的狀態和位置。我們的手肘要放在肩部的正下方，上臂和地面垂直，保證我們的肩部不要受到太大的壓力，讓我們得以做很長時間的支撐肩膀都不累。
支撐的時候，腰部不要塌下來，塌下來的時候，腰椎會受到很大的壓力，這對我們長時間的訓練是很不利的，並且會很容易造成腰部的損傷。而我們的腳，雖然不會對訓練造成什麼影響，但是，如果我們在訓練的時候踮起腳尖，會讓我們的核心肌肉收緊，對腹肌產生強烈的撕裂感。
二、卷腹
卷腹的動作有很多種，但他們都是在最基礎的動作上加以演化得到的。最基本的卷腹要求我們平躺，然後膝蓋彎曲九十度，雙手分別放在大腿上。這個時候我們要讓我們的手順著大腿緩慢的向上移動，直至觸摸到膝蓋。這就是最基本的摸膝卷腹。
還有更多的卷腹動作，我們可以把腿抬起來，或者人倒掉，根據我們自身的能力和狀態，去調整動作細節，這就是很多別的卷腹動作的來源。但是萬變不離其宗，我們做無論哪一種卷腹的時候，都要注意，腹肌是第一發力點，盡量不要借力！
三、反向卷腹
這個動作我們一般稱呼它叫收腹舉腿，由於它和我們正常的卷腹動作的肌肉收縮原理，正好相反，所以我們又叫它反向卷腹。做這個動作的時候，我們同樣要平躺，然後雙手過頭扶住一個固定物，或者雙臂在身體的兩邊支撐柱，讓身體穩定住，然後腹部發力，讓我們的腿緩慢的抬起來接近垂直地面。
在鍛鍊腹肌的時候，正反向的卷腹都要做，這是為了對腹肌的更全面的訓練強化。當能力足夠的時候，就可以在原來的基礎上負重做卷腹，有條件的，可以利用單槓或者龍門架，做懸空收腹舉腿動作，這樣會比在躺著的時候更加有效果，但是難度也會更大一些。